Ecto-Endomorphs فرد "چاق لاغر" که به طور طبیعی لاغر است اما به دلیل ورزش نکردن و رژیم غذایی نامناسب وزن اضافه کرده است.
Ecto-Endomorphs چه بخورند؟
روی کربوهیدرات های پیچیده مانند سبزیجاتتمرکز کنید، از جمله سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی و غده ها، حبوبات، غلات کامل و میوه ها. مصرف کربوهیدرات های ساده را محدود کنید. این غذاها سرشار از قند و کالری هستند که می توانند باعث ذخیره چربی شوند.
مزومورف اکتو چیست؟
اغلب عضلانی با نیم تنه V شکل (فکر کنید: قسمت بالایی پشت پهن، سینه و شانه های توسعه یافته، کمر باریک)، اکتوموزومورف ها لاغر و چابک هستند، با ظاهری قوی (اما نه حجیم) بازوها و پاها.
تیپ بدنی اندو اکتو چیست؟
سوماتوتیپ های ترکیبی کلاسیک شاملاکتومورف گلابی شکل- اندومورف با قسمت بالایی بدن نازک و ظریف و ذخیره چربی بالا در باسن و ران ها و اندو اکتومورف های سیب شکل با ذخیره چربی بالا در قسمت میانی و پایین تنه نازک.
چگونه مزو اندومورف ها وزن کم می کنند؟
ورزش قلبی عروقی ممکن است به مزومورف هایی که به دنبال خم شدن هستند کمک کند. بین 30 تا 45 دقیقه ، سه تا پنج بار در طول روتین هفتگی خود اضافه کنید. همراه با تمرینات ثابت، مانند دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری، تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) را برای بیشترین قدرت دفع چربی امتحان کنید.
