دوی سرعت کل مسابقه 5K احتمالاً ممکن نیست، اما یک دونده سرعت می تواند برای دویدن 5K با کمی مشکل آموزش ببیند. به عنوان یکی از کوتاه ترین مسابقات مسافت، 5K ها به شش ماه تمرین سخت نیاز ندارند. … فواصل، دویدن های سرعت و استراحت های پیاده روی می توانند به شما کمک کنند تا از دونده سرعتی به دونده مسافت طولانی تبدیل شوید.
آیا دوندگان سرعت باید 5K بدود؟
یک دونده سرعت برای مسافت های کوتاه تمرین می کند که به قدرت و سرعت متکی است. در مقابل، یک دونده 5K نیاز به استقامت بیشتر دارد. علیرغم این تفاوت ها، یک دونده سرعت احتمالاً می تواند یک دوی 5K را کامل کند، اما از تمرینات استقامتی خاصی سود خواهد برد.
آیا دویدن مسافت برای دوندگان سرعت بد است؟
سؤال: دویدن طولانی مدت چه تأثیری بر دوندگان سرعت دارد؟ آیا واقعاً باعث بهبود و ایجاد استقامت می شود؟ آیا به ماهیچه های سریع انقباض آسیب می زند یا تغییر می دهد؟ پاسخ: پاسخ کوتاه این است که احتمالاً به سیستم قلبی عروقی شما کمک می کند، اما برای عضلات سریع انقباض شما کار زیادی انجام نمی دهد.
چه مدت طول می کشد تا Sprint 5K؟
برای یک مبتدی، تکمیل یک دویدن 5K در 30 دقیقه بسیار خوب است. میانگین زمان بین 30 تا 40 دقیقه برای یک تازه کار نسبتاً است.
آیا 5K در 27 دقیقه خوب است؟
میانگین زمان و سرعت
دوندگان روزانه می توانند یک مایل را در حدود ۹ تا ۱۲ دقیقه طی کنند. این بدان معناست که شما یک 5K را در حدود 28 تا 37 دقیقه به پایان خواهید رساند. واکرها می توانند انتظار داشته باشند که یک مایل را در حدود 15 تا 20 دقیقه طی کنند. پیاده‌روی با سرعت تند شما را قادر می‌سازد تا سرعت 5K را به پایان برسانیدعلامت ساعت.
