می توانید با DOMS ورزش کنید، اگرچه ممکن است در شروع کار احساس ناراحتی کنید. پس از گرم شدن عضلات، درد باید از بین برود. این درد به احتمال زیاد پس از انجام تمرین، زمانی که ماهیچه های شما خنک شدند، باز می گردد. اگر ورزش کردن برایتان سخت است، می توانید استراحت کنید تا زمانی که درد از بین برود.
آیا ورزش کردن با عضلات دردناک اشکالی ندارد؟
در بیشتر موارد، تمرینات ریکاوری ملایم مانند پیاده روی یا شنا، اگر بعد از تمرین درد دارید، بی خطر هستند. آنها حتی ممکن است مفید باشند و به شما کمک کنند تا سریعتر بهبود پیدا کنید. اما اگر علائم خستگی را تجربه می‌کنید یا درد دارید، مهم است که استراحت کنید.
چگونه می توانم سریع از DOMS بازیابی کنم؟
5 نکته برای غلبه بر درد عضلانی تاخیری
- هیدراته بمانید. کمبود الکترولیت ها به درد عضلانی کمک می کند، بنابراین باید مطمئن شوید که در طول تمرین خود هیدراته می شوید. …
- ماساژ بگیرید. …
- افزایش گردش خون. …
- خواب. …
- بازیابی فعال.
آیا می توانم کاردیو با DOMS انجام دهم؟
اگر در حالی که درد دارید کاردیو انجام دهید، به دلیل جریان خون اضافی در عضلات، درد عضلانی را به طور موقت تسکین خواهید داد. بنابراین، کاردیو می تواند به عنوان درمانی برای درد عضلاتاستفاده شود، اما فقط بدانید، درد عضلانی شما به حالت عادی پس از جلسه کاردیو باز می گردد.
اگر وقتی درد دارم ورزش کنم چه اتفاقی می افتد؟
اصل: درد نشان می دهد که عضلات شما در حالت ترمیم پس از یکتمرین سخت. ورزش قبل از بهبودی می تواند مانع رشد عضلات شود و منجر به خستگی، حالت تهوع، تورم و آسیب شود.
