چگونه از آسیب های ACL جلوگیری کنیم
- تمرینات قدرتی هدفمند را اجرا کنید. …
- روی تعادل تمرکز کنید. …
- گرم کردن و حرکات کششی را فراموش نکنید. …
- از کفش مناسب استفاده کنید، تکنیک مناسب را تمرین کنید. …
- ملاقات با یک متخصص پزشکی ورزشی.
چگونه می توانید از پارگی ACL خود جلوگیری کنید؟
توصیه های زیر همگی در پیشگیری از پارگی ACL و سایر آسیب های ورزشی به یک اندازه مهم هستند:
- تکنیک خوب را تمرین کنید. …
- از ورزش کردن در حالی که بیش از حد خسته هستید خودداری کنید. …
- برای رشد یکنواخت گروه های عضلانی کار کنید. …
- بین قدرت و انعطاف پذیری تعادل ایجاد کنید. …
- رژیم غذایی متعادل بخورید.
چه چیزی باعث پارگی ACL می شود؟
صدمات
ACL اغلب در طول فعالیت های ورزشی و تناسب اندام اتفاق می افتد که می تواند به زانو استرس وارد کند: کاهش ناگهانی سرعت و تغییر جهت (برش) چرخش با پای خود را محکم کاشته . فرود ناشی از یک پرش.
آیا اسکات از آسیب های ACL جلوگیری می کند؟
داشتن قدرت کافی درباسن و ران های شما برای پشتیبانی از زانوها و جلوگیری از آسیب های ACL کلیدی است. اسکات و لانژ تنها چند تمرین هستند که می توانند قدرت را افزایش دهند.
آیا کشش از پارگی ACL جلوگیری می کند؟
این می تواند منجر به آسیب ACL شود. کشش و تقویت عضلات چهارسر ران و همسترینگ می تواند به کاهش خطر کمک کند.
