در اینجا 10 نکته دیگر برای افزایش وزن آورده شده است:
- قبل از غذا آب ننوشید. این می تواند معده شما را پر کند و دریافت کالری کافی را سخت تر کند.
- بیشتر غذا بخورید. …
- شیر بنوشید. …
- شیک های افزایش وزن را امتحان کنید. …
- از بشقاب های بزرگتر استفاده کنید. …
- خامه را به قهوه خود اضافه کنید. …
- کراتین مصرف کنید. …
- خواب با کیفیت داشته باشید.
چگونه می توانم در 15 روز وزن اضافه کنم؟
نکات کلی برای افزایش وزن ایمن
- در روز سه تا پنج وعده غذا بخورید. خوردن حداقل سه وعده غذایی در روز می تواند افزایش کالری دریافتی را آسان تر کند. …
- تمرین با وزنه. …
- پروتئین کافی بخورید. …
- وعده های غذایی حاوی کربوهیدرات های فیبری و چربی های سالم بخورید. …
- اسموتی یا شیک پر کالری بنوشید. …
- در صورت نیاز به دنبال کمک باشید.
بهترین استراتژی برای افزایش وزن چیست؟
راهبردهای افزایش وزن سالم
- وعده های غذایی متعادل هر 3-5 ساعت با منابع: … بخورید
- از دویدن در حالت خالی اجتناب کنید. …
- قسمت ها را در هر وعده غذایی پمپ کنید. …
- از قبل برنامه ریزی کنید و میان وعده های غنی از مواد مغذی را همراه خود داشته باشید. …
- نوشیدنی های پرکالری بنوشید. …
- یک میان وعده قبل از خواب اضافه کنید. …
- غذاهای پرکالری را به وعده های غذایی و میان وعده ها اضافه کنید. …
- سرویس دیگری اضافه کنید.
چگونه یک مرد لاغر می تواند سریع وزن اضافه کند؟
7 استراتژی غذایی برای مردان لاغر برای به دست آوردن وزن سالم
- برای افزایش وزن بیشتر بخورید. …
- حجم کم را انتخاب کنیدغذاهایی برای افزایش وزن. …
- برای افزایش وزن در هر وعده غذایی پروتئین دریافت کنید. …
- برای افزایش وزن با چربی های سالم بپزید. …
- برای افزایش وزن از تاپینگ ها، سس ها و مواد افزودنی استفاده کنید. …
- میزان مصرف خود را برای افزایش وزن پیگیری کنید. …
- برای افزایش وزن ثابت باشید.
چگونه می توانم در ۲۸ روز وزن اضافه کنم؟
دکتر براردی می‌دانست که تنها کاری که برای افزایش وزن باید انجام دهم این است که قبل از شروع آزمایش، بیشتر از آنچه می‌خوردم، غذا بخورم. خیلی بیشتر.
- 65 پوند گوشت.
- 54 موز.
- 84 قاشق پودر پروتئین.
- 72 تکه نان.
- 36 سیب زمینی شیرین.
- 7 شیشه کره بادام.
- 5 شیشه مربای میوه.
- 8 شیشه کلم ترش.
