2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
مطالعات نشان می دهد که چرت بعد از ظهر برای بزرگسالان نیز عالی است. برای افراط در خواب روزانه نیازی به احساس تنبلی نیست. یک چرت کوتاه در اواسط بعد از ظهر می تواند حافظه را تقویت کند، عملکرد شغلی را بهبود بخشد، خلق و خوی شما را بهبود بخشد، شما را هوشیارتر کند و استرس را کاهش دهد.
آیا چرت 2 ساعته خیلی طولانی است؟
یک چرت طولانی ۲ ساعته ممکن است باعث ایجاد احساس کسالت و اختلال در چرخه خواب شبانه شما شود. طول خواب ایده آل یا یک چرت کوتاه با قدرت (20 دقیقه) یا حداکثر 90 دقیقه است. یک چرت دو ساعته ممکن است باعث شود شما احساس کسالت کنید و چرخه خواب طبیعی شما را مختل کند.
آیا چرت زدن برای سلامتی شما مفید است؟
در یک مطالعه اخیر، محققان می گویند چرت زدن دو یا سه بار در هفته ممکن است برای سلامت قلب شما مفید باشد. کارشناسان می گویند چرت روزانه ممکن است نشانه ای از خواب ناکافی در شب یا یک مشکل اساسی سلامتی باشد. یک متخصص می گوید چرت باید کمتر از 30 دقیقه یا بیشتر از 90 دقیقه باشد.
آیا چرت زدن روزانه بد است؟
بله، چرت زدن های طولانی مدت می تواند امید به زندگی شما را کاهش دهد. چرت‌های طولانی‌تر از یک ساعت با افزایش خطر مرگ به هر علت مرتبط است. یک مطالعه اخیر نشان داد که خطر مرگ و میر به هر علتی برای چرت‌های طولانی 27 درصد افزایش می‌یابد، در حالی که چرت‌های کوتاه در طول روز خطر را تا 7 درصد افزایش می‌دهد.
چرا هر روز به چرت زدن نیاز دارم؟
متخصصان خواب دریافته اند که چرت زدن در طول روز می تواند چیزهای زیادی را بهبود بخشد: افزایش هوشیاری، افزایش خلاقیت، کاهش استرس،بهبود ادراک، استقامت، مهارت‌های حرکتی و دقت، بهبود زندگی جنسی، کمک به کاهش وزن، کاهش خطر حمله قلبی، شادابی خلق و خو و تقویت حافظه.
توصیه شده:
آیا چرت زدن باعث افزایش وزن شما می شود؟
این درست است که بگوییم اگر کسی به جای مثلاً چرت زدن بعد از ظهر برای پیاده روی سریع رفته بود، در طول مدت پیاده روی انرژی بیشتری مصرف می کرد. با این حال، خود خوابیدن، دلیل افزایش وزن نیست. آیا چرت زدن برای کاهش وزن خوب است؟ آیا چرت زدن می تواند به کاهش وزن کمک کند؟ تا به امروز، هیچ مدرکی وجود ندارد که ثابت کند چرت زدن تأثیر مستقیمی بر کاهش وزن دارد.
چه غلتکی برای چرت زدن دیوارها؟
سقف و دیوار خشک - روکش های غلتکی چرت متوسط 3/8 اینچی بهترین عملکرد را دارند. دیوارها، چوب، و فلز - روکش های غلتکی خواب کوچک 1/4 اینچی یا غلتک های فوم صاف ترین پرداخت را ایجاد می کنند. سطوح با بافت سبک تا متوسط - غلتک های میکروفیبر بهترین هستند.
چرا ترامپولن زدن برای شما خوب است؟
آنها می توانند به شما کمک کنند تعادل، هماهنگی و مهارت های حرکتی بهتری را توسعه دهید. این تمرینات عضلات پشت، هسته و ساق پا را هدف قرار می دهند. شما همچنین بازوها، گردن و عضلات باسن خود را کار خواهید کرد. تحقیقات نشان می‌دهد که ترامپولین تأثیر مثبتی بر سلامت استخوان دارد و ممکن است به بهبود تراکم و استحکام استخوان کمک کند.
آیا طناب زدن برای کاهش وزن خوب است؟
طناب زدن یک تمرین تمام بدن است، بنابراین کالری زیادی را در مدت زمان کوتاهی می سوزاند. برای یک فرد با جثه متوسط، طناب زدن حتی ممکن است بیش از 10 کالری در دقیقه بسوزاند. اما پریدن طناب زدن به تنهایی برای کمک به کاهش وزن کافی نیست. آیا پرش بهتر از دویدن است؟ طبق تحقیقات، طناب زدن با سرعت متوسط تقریباً معادل دویدن ۸ مایل است.
آیا پدال زدن برای شما خوب است؟
عمل رکاب زدن می تواند به تقویت ساق پا، همسترینگ و عضله چهار سر ران شما کمک کند. به‌علاوه، می‌تواند روی عضلات هسته، پشت و باسن شما کار کند. اگر از دوچرخه دسته دار استفاده می کنید، می توانید ماهیچه های بالای بدن خود از جمله عضله دوسر بازو، سه سر و شانه ها را نیز به کار بگیرید.
