2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
طناب زدن یک تمرین تمام بدن است، بنابراین کالری زیادی را در مدت زمان کوتاهی می سوزاند. برای یک فرد با جثه متوسط، طناب زدن حتی ممکن است بیش از 10 کالری در دقیقه بسوزاند. اما پریدن طناب زدن به تنهایی برای کمک به کاهش وزن کافی نیست.
آیا پرش بهتر از دویدن است؟
طبق تحقیقات، طناب زدن با سرعت متوسط تقریباً معادل دویدن ۸ مایل است. علاوه بر این، کالری بیشتری در دقیقه می سوزاند و عضلات بیشتری را نسبت به شنا یا قایقرانی درگیر می کند، در حالی که همچنان به عنوان یک تمرین کم تاثیر واجد شرایط است. Maestre توضیح می دهد: «طناب زدن برای کل بدن شما مفید است.»
برای کاهش وزن چه مقدار باید رد کنم؟
بر اساس شورای آمریکایی ورزش، یک فرد با وزن 155 پوند می تواند تا 420 کالری با 30 دقیقه پرشبسوزاند. با دویدن تقریباً 8.5 مایل در همان مدت زمان، می توان همان مقدار کالری را سوزاند.
تا چه مدت باید طناب بپرم تا وزن کم کنم؟
طبق ماشین حساب آنلاین در شورای کنترل کالری، یک فرد 150 پوندی حدود 180 کالری در 20 دقیقه طناب زدن می سوزاند. راحت است. ده دلار و چند فوت مربع از زمین تقریباً تمام چیزی است که برای شروع طناب زدن نیاز دارید.
آیا 1000 پرش در روز خوب است؟
" شما فقط با 1000 بار طناب زدن در روز وزن کم نخواهید کرد." … شش تا هشت دقیقه در روز کاملاً نیستبه اندازه ای است که تمرینات قلبی عروقی لازم را برای کاهش وزن مداوم و ایجاد بدنی که می خواهید به شما بدهد. "
توصیه شده:
آیا غواصی برای کاهش وزن مفید است؟
کاهش وزن به معنای سوزاندن کالری بیشتر از آنچه می خورید است، بنابراین صرف خوردن خیار شور وزنتان را آب نمی کند. اما کالری کم است- بنابراین می تواند در یک رژیم غذایی کاهش وزن و کنترل کالری قرار بگیرد - و دارای برخی خواص است که ممکن است به کاهش چربی کمک کند.
آیا کاهش وزن باعث کاهش فشار خون می شود؟
کاهش حتی 10 پوند می تواند فشار خون شما را کاهش دهد-و کاهش وزن بیشترین تأثیر را بر کسانی دارد که اضافه وزن دارند و قبلاً فشار خون بالا دارند. اضافه وزن و چاقی نیز از عوامل خطر بیماری قلبی هستند. فشار خون با کاهش وزن چقدر کاهش می یابد؟ طبق دستورالعمل های ملی و تحقیقات اخیر، کاهش وزن می تواند فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کاهش دهد و به طور بالقوه فشار خون بالا را از بین ببرد.
آیا قرص چای سبز برای کاهش وزن مفید است؟
به لطف محتوای آنتی اکسیدانی بالایی که دارد، عصاره چای سبز به بهبود سلامت و ترکیب بدن کمک می کند. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که عصاره چای سبز می تواند باعث کاهش وزن، تنظیم قند خون، پیشگیری از بیماری ها و بازیابی ورزش شود. چقدر می توانید با قرص های چای سبز وزن کم کنید؟ دو بررسی از بسیاری از آزمایش‌های کنترل‌شده در مورد مکمل‌های چای سبز نشان داد که افراد به طور متوسط حدود ۳ پوند (۱.
آیا بادام خیس خورده برای کاهش وزن مفید است؟
بادام کربوهیدرات کمی دارد اما سرشار از پروتئین و فیبر است - دو ماده مغذی که احساس سیری را افزایش می دهند و در نتیجه کالری دریافتی کلی شما را کاهش می دهند. بنابراین، مصرف چند تکه بادام خیس خورده به طور منظم هر روز صبح ممکن است به کاهش وزن شما کمک کند.
آیا ماهی قزل آلا برای کاهش وزن مفید است؟
مصرف مکرر ماهی قزل آلا می تواند به کاهش وزن و کاهش وزن کمک کند. مانند سایر غذاهای پر پروتئین، به تنظیم هورمون هایی که اشتها را کنترل می کنند و به شما احساس سیری می دهند کمک می کند (40). علاوه بر این، میزان متابولیسم شما پس از خوردن غذاهای غنی از پروتئین، مانند ماهی سالمون، در مقایسه با سایر غذاها بیشتر افزایش می‌یابد (41).
