2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
موقعیت شیب در درجه اول عضلات قفسه سینه شما را کار می کند، اما برای محافظت از کمر نیز باید عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید. درحالی‌که فشارهای سنتی روی سینه، بازوها و شانه‌های شما کار می‌کنند، فشارهای شیب‌دار مقداری از فشار را از روی بازوها و شانه‌های شما می‌کشند تا تمرینی محکم برای سینه به شما ارائه دهند.
آیا فشارهای شیب دار عضله می سازند؟
اگر تا به حال تغییر شیب بالا را در تمرین خود لحاظ نکرده اید، برخی از مزایای عمده را از دست داده اید. هنگامی که این حرکت به درستی انجام شود، نه تنها قدرت بالاتنه شما را افزایش می‌دهد، عضله سینه، بازوها و هسته را نیز می‌سازد..
آیا فشارهای زاویه دار سخت تر هستند؟
فشارهای شیب دار ساده تر از فشارهای اولیه هستند، در حالی که فشارهای کاهش سخت تر هستند. زاویه رو به پایین یک فشار نزولی شما را مجبور می کند تا بیشتر وزن بدن خود را بلند کنید. پس از تسلط بر شیب و فشارهای پایه، به فشارآپ نزولی یک ضربه بزنید.
آیا فشارهای شیب دار بهتر از فشارهای معمولی هستند؟
"هوش‌آپ شیب‌دار آسان‌تر از فشارآپ‌های معمولی یا کاهشی است،" ویلیامز می‌گوید، و اضافه می‌کند که این باعث می‌شود "برای افرادی که با فشارهای مسطح معمولی مبارزه می‌کنند عالی باشند." تمرینات فشاری منظم برای کار کردن با قسمت بالایی بدن و قسمت مرکزی بدن عالی هستند، اما اگر بر روی استحکام ساختن تمرکز می کنید، شیب به میزان قابل توجهی کاهش می دهد…
چند بار در روز باید فشارهای شیب دار انجام دهم؟
مبتدیان باید دهش شیب فشاری را هدف بگیرند.افزایش; ورزشکاران متوسط می توانند ده بار فشاری منظم را امتحان کنند. و آنهایی که پیشرفته‌تر هستند می‌توانند با انجام ده حرکت فشاری آهسته و توقف در پایین بین تکرارها، حرکت را سخت‌تر کنند.
توصیه شده:
آیا فشارهای ایستاده کار می کنند؟
چه در حال پیشروی به سمت یک فشار روانی معمولی باشید و چه به شدت بیشتری اضافه کنید، تغییرات فشاری روی دیوار راه موثری برای به دست آوردن قدرت در سینه، شانه ها، پشت و بازوهای شماست. آیا می‌توانید در حالت ایستاده حرکات فشاری انجام دهید؟ هش‌آپ دیواریاگر در این حرکت تازه کار هستید، انجام یک حرکت فشاری ایستاده روی دیوار نقطه شروع خوبی است.
آیا فشارهای پلانچ ارزشش را دارند؟
پلاسپ پلانچ روی کل بدن شما کار می کند و به قدرت، تعادل و ثبات باورنکردنی نیاز دارد. شما از بازوها، بالاتنه و هسته بدن خود برای کنترل و حمایت از وزن بدن خود استفاده می کنید. همچنین باید عضلات لگن، باسن و ساق پا را درگیر کنید. … عضلات شکم. چرا فشارهای پلانچ اینقدر سخت هستند؟ "
آیا افت فشارهای فشاری کمکی می کند؟
فایده اصلی انجام فشارهای کاهش دهنده ساخت ماهیچه های قوی بالای سینه است. در افت فشار، بازوهای شما به سمت بالا فشار می آورند و از بالاتنه دور می شوند. این حرکت روی ساق پا و ماهیچه های شانه های شما کار می کند. هنگامی که به طور منظم انجام می شود، کاهش فشار به افزایش قدرت کلی بالای بدن شما کمک می کند.
آیا تحلیلگران کسب و کار می توانند از خانه کار کنند؟
آنها می توانند تمام وقت، پاره وقت، آزاد یا به عنوان پیمانکاران مستقل در زمینه های مختلف شغلی کار کنند. و از آنجایی که بیشتر نقش تحلیلگر کسب و کار شامل تجزیه و تحلیل و تجسم داده ها می شود (فکر کنید: خرد کردن اعداد و ایجاد نمودارها و نمودارهای دایره ای)، در بسیاری از موارد، کار می تواند از راه دور انجام شود.
آیا باید آرنج را در فشارهای فشاری جمع کرد؟
در یک فشار مناسب، وضعیت دست و وضعیت آرنج بسیار مهم است. آرنج شما باید کمی به داخل جمع شود، نه مانند مرغ به بیرون ! … به عبارت دیگر، هنگامی که به ورزش فشاری استاندارد خود می پردازید، بازوهای شما باید در کنار بدن و در موقعیتی تقریباً 45 درجه نسبت به بدن خود قرار گیرند.
