پلاسپ پلانچ روی کل بدن شما کار می کند و به قدرت، تعادل و ثبات باورنکردنی نیاز دارد. شما از بازوها، بالاتنه و هسته بدن خود برای کنترل و حمایت از وزن بدن خود استفاده می کنید. همچنین باید عضلات لگن، باسن و ساق پا را درگیر کنید. … عضلات شکم.
چرا فشارهای پلانچ اینقدر سخت هستند؟
پلاس‌آپ‌های شبه پلانچ سخت‌تر از فشارهای معمولی هستند. جهت گیری انگشتان به سمت پاهای شما و نشستن دورتر پایین تنه، تقاضای بیشتری را برای شما ایجاد می‌کند. کوری رو، مربی Dogpound در شهر نیویورک، می‌گوید
آیا پلانچ ها عضله می سازند؟
پلانچ از بدن شما قدرت می خواهد. … همه تمرینات پلانچ فکری عضلات شما را نمی سازد کارآمدترین راه است، به یاد داشته باشید که هدف سفر پلانچ یادگیری پلانچ است نه ساختن بدنی زیبا. اما در طول تمرین پلانچ شما، یک هیکل عالی نیز محصول جانبی می شود.
چقدر طول می کشد تا تمرینات فشاری پلانچ را یاد بگیرید؟
برای برخی افراد ممکن است کمتر از ۶ ماهطول بکشد، در حالی که برای برخی دیگر، ممکن است تا ۲ سال ادامه آموزش طول بکشد. هر چند وقت یکبار باید تمرین کنم؟ اگر هدف اصلی شما گرفتن پلانچ است، با سه روز در هفته شروع کنید.
سخت ترین نوع فشار دادن چیست؟
با این حال،
سخت‌ترین حرکت کاملاً قابل بحث، Planche Push-Up است. نه تنها این فشار آپ نیاز داردقدرت فوق العاده قفسه سینه، اما همچنین مستلزم داشتن مچ، دست ها، ساعد و شانه های قوی است. اجرای این یک تغییر فوق‌العاده دشوار است زیرا ابتدا باید به موقعیت پلانچ تسلط پیدا کنید.
