فایده اصلی انجام فشارهای کاهش دهنده ساخت ماهیچه های قوی بالای سینه است. در افت فشار، بازوهای شما به سمت بالا فشار می آورند و از بالاتنه دور می شوند. این حرکت روی ساق پا و ماهیچه های شانه های شما کار می کند. هنگامی که به طور منظم انجام می شود، کاهش فشار به افزایش قدرت کلی بالای بدن شما کمک می کند.
آیا فشارهای شیب دار یا نزولی بهتر هستند؟
Takeaway: با Push Ups نزولی عضلات شما سخت‌تر کار می‌کنند، اما فشارهای شیب‌دار به شما این فرصت را می‌دهند که پایین سینه‌تان را بهتر هدف بگیرید. همه تغییرات Push Up را در آغوش بگیرید!
آیا فشارهای زوال برای شانه ها مضر هستند؟
علاوه بر افزایش فعال شدن قسمت بالایی قفسه سینه، کاهش فشارهای فشاری همچنین جلوی شانه های شما - معروف به دلتوئیدهای قدامی - را مجبور می کند تا با شدت بیشتری کار کنند. آنها در یک فشار معمولی انجام خواهند داد. این باعث می شود که فشارهای کاهشی به یک تمرین موثر برای شانه تبدیل شود.
چه مقدار از وزن بدن را در کاهش فشار بالا می برید؟
خوشبختانه برای علاقه مندان به تناسب اندام، مؤسسه کوپر دریافت که شما 69.16 درصد وزن بدن خود را در موقعیت بالا فشار بالا و 75.04 درصد در وضعیت پایین حمایت می کنید.
آیا انجام نیم فشار آپ کمک می کند؟
Half Push-Up یک تمرین کالیستنیکی است که در درجه اول قفسه سینه را هدف قرار می دهد و تا حدی شکم، کمر، شانه ها و عضلات سه سر را نیز هدف قرار می دهد. … نیمه هل تمرینی برای کسانی است که سطح آمادگی جسمانی مبتدی دارندو تجربه ورزش.
