در یک فشار مناسب، وضعیت دست و وضعیت آرنج بسیار مهم است. آرنج شما باید کمی به داخل جمع شود، نه مانند مرغ به بیرون ! … به عبارت دیگر، هنگامی که به ورزش فشاری استاندارد خود می پردازید، بازوهای شما باید در کنار بدن و در موقعیتی تقریباً 45 درجه نسبت به بدن خود قرار گیرند.
آیا انجام فشار دادن با آرنج بیرون بد است؟
موقعیت های مختلف بازو در تمرینات فشاری عضلات مختلف را تمرین می دهد. فرم مناسب فشار دادن عضلات شما را بدون آسیب رساندن به مفاصل تقویت می کند. مکانیک نادرست بدن هنگام انجام یک فشار، مانند باز کردن آرنج به بیرون، می تواند منجر به درد و آسیب در شانه، آرنج و مچ دست شود و افزایش عضلات شما را محدود کند.
چگونه آرنج خود را در حین فشار دادن به داخل نگه دارید؟
مطمئن شوید که هسته خود را درگیر می کنید تا به شما در حفظ فرم مناسب کمک کند. برای انجام فشار نزدیک، دستان خود را در حدود دو اینچ حرکت دهید و آرنج های خود را به دنده های خود نزدیک کنید. ستون فقرات شما باید همچنان در وضعیت خنثی باشد و هسته شما باید درگیر باشد.
چرا فشار دادن آرنج ها را فشار می دهند؟
اگر درد در شانه های خود احساس می کنید، گزینه دیگر انجام فشار دادن عضلات سه سر بازو است. تانو توضیح داد که برای تمرین عضلات سه سر و قفسه سینه، آرنج خود را در کنار خود محکم نگه دارید و به سمت عقب بروید. نزدیک نگه داشتن آرنج‌ها به پهلوها، لت‌های شما را بیشتر درگیر می‌کند و شانه‌های شما را تثبیت می‌کند، ویلیام پی
چالش 100 pushup در روز چیست؟
Theچالش 100 Pushup دقیقاً همان چیزی است که به نظر می رسد: چالشی برای تقویت قدرت و استقامت تا جایی که بتوانید 100 pushup را پشت سر هم انجام دهید. حتی یک برنامه تمرینی صد نفری وجود دارد که به شما کمک می کند در کمتر از دو ماه به آنجا برسید (و کاملاً رایگان است).
