2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
در یک فشار مناسب، وضعیت دست و وضعیت آرنج بسیار مهم است. آرنج شما باید کمی به داخل جمع شود، نه مانند مرغ به بیرون ! … به عبارت دیگر، هنگامی که به ورزش فشاری استاندارد خود می پردازید، بازوهای شما باید در کنار بدن و در موقعیتی تقریباً 45 درجه نسبت به بدن خود قرار گیرند.
آیا انجام فشار دادن با آرنج بیرون بد است؟
موقعیت های مختلف بازو در تمرینات فشاری عضلات مختلف را تمرین می دهد. فرم مناسب فشار دادن عضلات شما را بدون آسیب رساندن به مفاصل تقویت می کند. مکانیک نادرست بدن هنگام انجام یک فشار، مانند باز کردن آرنج به بیرون، می تواند منجر به درد و آسیب در شانه، آرنج و مچ دست شود و افزایش عضلات شما را محدود کند.
چگونه آرنج خود را در حین فشار دادن به داخل نگه دارید؟
مطمئن شوید که هسته خود را درگیر می کنید تا به شما در حفظ فرم مناسب کمک کند. برای انجام فشار نزدیک، دستان خود را در حدود دو اینچ حرکت دهید و آرنج های خود را به دنده های خود نزدیک کنید. ستون فقرات شما باید همچنان در وضعیت خنثی باشد و هسته شما باید درگیر باشد.
چرا فشار دادن آرنج ها را فشار می دهند؟
اگر درد در شانه های خود احساس می کنید، گزینه دیگر انجام فشار دادن عضلات سه سر بازو است. تانو توضیح داد که برای تمرین عضلات سه سر و قفسه سینه، آرنج خود را در کنار خود محکم نگه دارید و به سمت عقب بروید. نزدیک نگه داشتن آرنج‌ها به پهلوها، لت‌های شما را بیشتر درگیر می‌کند و شانه‌های شما را تثبیت می‌کند، ویلیام پی
چالش 100 pushup در روز چیست؟
Theچالش 100 Pushup دقیقاً همان چیزی است که به نظر می رسد: چالشی برای تقویت قدرت و استقامت تا جایی که بتوانید 100 pushup را پشت سر هم انجام دهید. حتی یک برنامه تمرینی صد نفری وجود دارد که به شما کمک می کند در کمتر از دو ماه به آنجا برسید (و کاملاً رایگان است).
توصیه شده:
آیا فشارهای کج کار می کنند؟
موقعیت شیب در درجه اول عضلات قفسه سینه شما را کار می کند، اما برای محافظت از کمر نیز باید عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید. درحالی‌که فشارهای سنتی روی سینه، بازوها و شانه‌های شما کار می‌کنند، فشارهای شیب‌دار مقداری از فشار را از روی بازوها و شانه‌های شما می‌کشند تا تمرینی محکم برای سینه به شما ارائه دهند.
آیا جوراب های فشاری باید فرورفتگی داشته باشند؟
این غیرعادی نیست که جوراب ها روی پوست شما اثر بگذارند، حتی اگر جوراب فشاری نپوشید. اگر پوشیدن جوراب فشاری روی پوست شما اثری بر جای می گذارد، به احتمال زیاد این لک ها به دلیل ترکیبی از دو عامل ایجاد می شوند: دایره قرمز رنگ اطراف پای شما که از بالای جوراب باقی مانده است، نشانه سفت بودن جوراب است.
آیا می توان از تسمه ارتفاع برای آسیب های آرنج استفاده کرد؟
به شما توصیه شده است که بازوی خود را بالا نگه دارید (بالا) در زنجیر بازوی بالا. این به کاهش تورم دست و مچ شما کمک می کند. دست آسیب دیده خود را روی شانه مقابل قرار دهید. زنجیر را به صورت مورب روی سینه خود از شانه تا آرنج، به دنبال خط طبیعی بازوی آسیب دیده خود قرار دهید.
آیا افت فشارهای فشاری کمکی می کند؟
فایده اصلی انجام فشارهای کاهش دهنده ساخت ماهیچه های قوی بالای سینه است. در افت فشار، بازوهای شما به سمت بالا فشار می آورند و از بالاتنه دور می شوند. این حرکت روی ساق پا و ماهیچه های شانه های شما کار می کند. هنگامی که به طور منظم انجام می شود، کاهش فشار به افزایش قدرت کلی بالای بدن شما کمک می کند.
چه کسی جیمز آرنج را سفت کرد؟
در طول حضورش در پادکست "فصول فراموش شده"، کندریک پرکینز فاش کرد که پس از Metta World Peace با آرنج جیمز هاردن در سال 2012 چه اتفاقی افتاد و چگونه این حادثه انگیزه تاندر را برای حضور در پلی آف فراهم کرد.. برای پرک، خطای سخت همان چیزی بود که OKC در آن زمان به آن نیاز داشت.
