منابع کلسیم عبارتند از: شیر، پنیر و سایر غذاهای لبنی . سبزیجات برگ سبز - مانند کلم پیچ، بامیه اما نه اسفناج (اسفناج حاوی سطوح بالایی از کلسیم است اما بدن نمی تواند همه آن را هضم کند) نوشیدنی های سویا با کلسیم اضافه شده.
آیا می توانید کلسیم زیادی از غذا دریافت کنید؟
به ندرت می توان کلسیم زیادی را تنها از طریق غذا دریافت کرد. مقداری کلسیم وجود دارد که اکثر افراد می توانند هر روز بدون مشکل مصرف کنند. به این سطح مصرف بالای قابل تحمل می گویند.
چگونه کلسیم را در بدن خود جذب می کنید؟
منابع خوب کلسیم عبارتند از:
- شیر، پنیر و سایر غذاهای لبنی.
- سبزیجات برگ سبز، مانند کلم بروکلی، کلم و بامیه، اما نه اسفناج.
- لوبیای سویا.
- توفو.
- نوشابه های گیاهی (مانند نوشیدنی سویا) با کلسیم اضافه شده.
- آجیل.
- نان و هر چیزی که با آرد غنی شده درست شود.
آیا تخم مرغ کلسیم دارد؟
تخم مرغ همچنین حاوی مقادیر کمی از تقریباً تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن انسان است، از جمله کلسیم، آهن، پتاسیم، روی، منگنز، ویتامین E، فولات و بسیاری دیگر.
آیا اگر کلسیمم بالاست نگران باشم؟
اگر سطح کلسیم شما بسیار بالا باشد، ممکن است مشکلات سیستم عصبی از جمله گیج شدن و در نهایت بیهوش شدن را تجربه کنید. معمولاً از طریق آزمایش خون متوجه می‌شوید که هیپرکلسمی دارید.
