به آرامی گوش را به سمت شانه حرکت دهید در حالی که دست ها پشت سر می مانند. شانه ها را پایین و دست ها را پشت سر نگه دارید. هنگام کج کردن سر به پهلو، شانه ها را بالا نبرید. کشش را حداقل 20 ثانیه نگه دارید.
چگونه استرنوکلئیدوماستوئید سفت را شل کنید؟
رو به جلو بنشینید یا بایستید. در حالی که به آرامی گوش راست خود را به سمت پایین به سمت شانه خود خم می کنید، بازدم کنید. از دست راست خود برای اعمال فشار ملایم به سر خود استفاده کنید تا کشش را عمیق تر کنید. برای چند نفس نگه دارید، کشش را در کنار گردن خود تا استخوان ترقوه احساس کنید.
عضله استرنوهیوئید چیست؟
در مورد عضله استرنوهیوئید، عضله صافی است که در هر دو طرف گردن قرار دارد. این عضله از لبه داخلی استخوان ترقوه، رباط استرنوکلاویکولار و سمت خلفی مانوبریوم منشاء می گیرد. سپس عضله استرنوهیوئید از گردن بالا می رود و به بدنه استخوان هیوئید متصل می شود.
چگونه ماهیچه های سر خود را شل می کنید؟
چرخش کناری
- سر خود را کاملاً روی شانه ها و پشت خود را صاف نگه دارید.
- به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید تا زمانی که کشش را در کنار گردن و شانه خود احساس کنید.
- کشش را برای 15-30 ثانیه نگه دارید و سپس دوباره به آرامی سر خود را به جلو بچرخانید.
- در سمت چپ خود تکرار کنید. حداکثر 10 ست انجام دهید.
چه چیزی باعث سفت شدن ماهیچه های سر می شود؟
سردرد تنشیزمانی رخ می دهد که عضلات گردن و پوست سر منقبض یا منقبض می شوند. انقباضات عضلانی می تواند پاسخی به استرس، افسردگی، آسیب سر یا اضطراب باشد. آنها ممکن است در هر سنی رخ دهند، اما بیشتر در بزرگسالان و نوجوانان مسن دیده می شوند. این بیماری در زنان کمی شایع‌تر است و معمولاً در خانواده‌ها دیده می‌شود.
