چگونه تنقلات را کنار بگذاریم؟

2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06

تنقلات را ترک کنید؟ 10 نکته برای آسان کردن کار

1. وعده های غذایی مناسب بخورید. اگر می خواهید کمتر میان وعده بخورید، بسیار مهم است که به اندازه کافی بخورید. …
2. وعده های غذایی خود را در طول روز پخش کنید. …
3. هنگام غذا خوردن برنامه ریزی کنید. …
4. آب بنوشید، مقدار زیادی از آن! …
5. آب نبات را جایگزین میوه کنید. …
6. از خود بپرسید: آیا واقعاً گرسنه هستم یا فقط بی حوصله هستم؟ …
7. حواس خود را پرت کنید. …
8. آنچه می خورید را اندازه بگیرید.

آیا اگر تنقلات را کنار بگذارم وزن کم می کنم؟

قطع کردن همه میان وعده ها می تواند به کاهش وزن کمک کندمصرف میان وعده مشکلی در هنگام تلاش برای کاهش وزن نیست: این نوع میان وعده است. بسیاری از مردم برای حفظ سطح انرژی به یک میان وعده در بین وعده های غذایی نیاز دارند، به خصوص اگر سبک زندگی فعالی داشته باشند.

چرا به تنقلات ادامه می دهم؟

این افزایش تقاضا اغلب از طریق چرا یا میان وعده تامین می شود. وقتی خواب کم داریم، هم کیفیت و هم کمیت، می‌توانیم متوجه شویم که تمایل به خوردن میان‌وعده افزایش می‌یابد. دلیل آن این است که از خواب غیربهینه، ما می‌توانیم انرژی کمتری داشته باشیم که باعث افزایش تقاضای بدن برای انرژی از طریق غذا می‌شود.

چگونه از خوردن بی فکر دست برداریم؟

13 نکته مبتنی بر علم برای متوقف کردن غذا خوردن بدون فکر

1. از یادآورهای بصری استفاده کنید. …
2. بسته های کوچکتر را ترجیح دهید. …
3. از بشقاب های کوچکتر و لیوان های بلندتر استفاده کنید. …
4. کاهش تنوع. …
5. برخی غذاها را دور از چشم نگه دارید. …
6. ناراحتی غذا خوردن را افزایش دهید. …
7. بخوریدبه آرامی …
8. همراهان غذاخوری خود را عاقلانه انتخاب کنید.

وقتی شروع کردم نمی توانم میان وعده را ترک کنم؟

افرادی که پرخوری می کنند ممکن است از نظر جسمی از مقدار غذایی که می خورند منزجر شوند، اما ممکن است احساس کنند که نمی توانند غذا را به روش دیگری مصرف کنند. هنگامی که آنها شروع به خوردن می کنند، ممکن است متوجه شوند که واقعاً دشوار است که آن را متوقف کنید. این یک اختلال خوردن است و غلبه بر آن بدون کمک دشوار است.