در زیر 5 تمرین وجود دارد که به شما کمک می کند بهترین باشید:
- بیشتر بر روی خودگویی مثبت تمرکز کنید. تلاش آگاهانه ای داشته باشید تا دست از دست دادن خود بردارید. …
- مهربانی را با خودتان تمرین کنید. …
- از مقایسه خود با دیگران دست بردارید. …
- اشتباهات را به عنوان فرصت های یادگیری در نظر بگیرید. …
- با خودت صبور باش.
چگونه می توانم خودم را از نظر ذهنی کوبیده نکنم؟
6 راه برای توقف (ذهنی) ضرب و شتم خود
- به صحبت های خود گوش دهید. …
- اعتبار آن را ارزیابی کنید. …
- شواهد را بررسی کنید. …
- بر اساس شواهدی که دارید، یک فرضیه جایگزین ایجاد کنید. …
- یک عبارت برای تصحیح خطا بسازید.
وقتی خودت را می زنی به چه معناست؟
سرزنش یا انتقاد از خود، معمولاً به شیوه ای غیرمنصفانه یا غیرضروری: اگر شکست خوردید، خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید. فقط دوباره امتحان کنید.
به کسی که خودش را می زند چه بگویم؟
راههایی برای پاسخ دادن به زمانی که کسی خیلی به خودش سخت می گیرد
- به دوست خود در واقعیت کمک کنید. …
- وقتی تحقیر خود باعث ناراحتی شما می شود صادق باشید. …
- شواهدی را علیه نظر خود تحقیرآمیز ارائه دهید. …
- Nanette's Hannah Gadsby را با آنها تماشا کنید. …
- این سوال را بپرسید. …
- یک جعبه کوچکتر پیشنهاد دهید. …
- روی چیزهای خوب تمرکز کنید!
چرا حرف می زنمبه خودم؟
چرا ممکن است خود را پایین بیاورید
ممکن است ناامنی احساس کنید، باور داشته باشید که شایسته نیستید یا ممکن است این عادت باشد که خودتان را تحقیر کنید. می‌توانید به گفتن «نمی‌توانم»، «من استعداد ندارم»، «من زشتم»، «من احمقم» یا «من بی‌فایده‌ام» عادت کنید. ممکن است در گذشته توسط دیگران تحقیر شده باشید و همچنان خودتان را پایین بیاورید.
