2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
هنگامی که خود ددلیفت به درستی انجام شود برای ایجاد قدرت فوق العاده پایین کمر و مرکز بدن بسیار موثر است که هدف هر توانبخشی کمر است.
چرا در قسمت پایین کمرم ددلیفت را احساس می کنم؟
مربی تونی جنتیلکور، مالک CORE در بوستون، ایالات متحده، می‌گوید
کمردرد زمانی که دد لیفتینگ بسیار رایج است، اما طبیعی نیست. در واقع، معمولاً نشان دهنده این است که شما در حال انجام کار اشتباهی با آسانسور خود هستید. جنتیلکور می‌گوید: «خیلی خوب است که یک روز پس از تمرین ددلیفت، کمی در پشت خود احساس خستگی یا خستگی کنید،»
آیا کمر شما بعد از ددلیفت درد می کند؟
سفتی یا درد در ماهیچه‌های کمر ممکن است در اثر تمرین الگوهای لولای ران ایجاد شود (ددلیفت، نوسان کتل بل، ددلیفت رومانیایی و غیره را در نظر بگیرید). این می تواند یک پاسخ طبیعی به ورزش به نظر برسد، زیرا ماهیچه ها به اضافه بار پاسخ می دهند و برای قوی تر شدن سازگار می شوند.
چگونه کمر درد ناشی از ددلیفت را برطرف کنم؟
در حالی که اقداماتی وجود دارد که می توانیم برای تسکین درد مرتبط با ددلیفت انجام دهیم، مانند گذاشتن یخ به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه هر دو ساعت در سه روز اول، به دنبال آن 15 تا 20 دقیقه از یک بسته گرم مرطوب که از روز چهارم شروع می شود، اگر از فعالیت بدنی استراحت نکنید، این کار هیچ کمکی نمی کند.
آیا ددلیفت می تواند بدن شما را تغییر دهد؟
دد لیفت فقط کارایی تمرین شما را تغییر نمی دهد. می توانند به تغییر بدن شما کمک کنندترکیب نیز. وزنه برداری با رشد ماهیچه ها و ایجاد ظاهری شاداب تر، تأثیر ثابتی بر ظاهر فیزیکی دارد.
توصیه شده:
چگونه قسمت میانی کمر را تقویت کنیم؟
تمرین پرس آپ روی شکم دراز بکشید و دستان خود را زیر شانه های خود قرار دهید. بالاتنه خود را روی آرنج خود بالا بیاورید در حالی که هر دو ساعد و باسن را روی زمین آرام نگه دارید. نفس بکشید و اجازه دهید قفسه سینه به سمت زمین فرو برود. … به مدت 5 ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به زمین برگردید.
آیا می توانید دو بار در هفته ددلیفت کنید؟
بنابراین، بهتر است در همان روز اسکات و ددلیفت انجام دهید. در غیر این صورت، با گذاشتن 72 ساعت بین تمرینات، شما نمی توانید هر دو اسکاتو دو بار در هفته ددلیفت را انجام دهید. ددلیفت و اسکوات را در روزهای دوشنبه یا سه شنبه و سپس جمعه یا شنبه دوباره تمرین کنید.
کدام ددلیفت به صورت چهارگانه عمل می کند؟
تغییرهای ددلیفت عمدتاً بر اساس میزان حرکت چهار سر، باسن و همسترینگ بر اساس قرارگیری وزن متفاوت است. هگز بار ددلیفت متعادل ترین حالت بین کواد و گلوت خواهد بود، ددلیفت سومو نسبت به ددلیفت استاندارد کمی چهارگانه تر خواهد بود. آیا ددلیفت سومو برای چهار نفر بهتر است؟ ددلیفت سومو، برای مثال، نیاز به موضع گسترده‌تری دارد، اما از الگوی حرکتی مشابهی پیروی می‌کند.
کمر کوتاه یا کمر بلند چیست؟
کمر کوتاه یا کمر بلند به چه معناست؟ کمر کوتاه به این معنی است که تنه نسبتاً کوتاهی نسبت به طول پای خود دارید. کمر بلند به این معنی است که تنه نسبتاً بلندی نسبت به پاهای خود دارید. اگر کمر کوتاهی دارید، به نظر می رسد که تنه نسبتاً کوتاه و پاهای بلندی دارید.
قسمت محوری کدام قسمت است؟
در قسمتی با عنوان "The One with the Cop" راس یک کاناپه جدید می خرد و تصمیم می گیرد به جای پرداخت هزینه تحویل، آن را تا آپارتمان خود حمل کند. با کمک ریچل و چندلر، راس سعی می‌کند با چرخاندن و فریاد زدن "محور" بارها و بارها (از این رو مرجع نمادین) کاناپه را از پله‌ها بالا ببرد.
