Glute Bridge به پشت دراز بکشید در حالی که زانوهایتان خم شده و بازوها در کناره هایتان قرار دارند. با فشار دادن وزن خود به پایین کف دست و پا، باسن خود را بالا بیاورید. روی فشردن عضلات باسن و کاهش وزن از طریق پاشنه‌های پا تمرکز کنید. احساس خواهید کرد که عضلات سرینی و همسترینگ شروع به خستگی می کنند.
آیا بریج ها بدن شما را بزرگتر می کنند؟
اسکوات، لانژ و بالا بردن پاها غنیمت سوزان هستند، اما پل های باسن تمرین های اصلی برای باسن شما هستند زیرا آنها هر سه ماهیچه شما را هدف قرار می دهند که باسن شما را تشکیل می دهند (gluteus maximus). ، مدیوس و مینیموس) و همسترینگ.
تفاوت بین رانش لگن و پل باسن چیست؟
پل باسن معمولاً با شانه های روی زمین انجام می شود، در حالی که رانش های باسن معمولاً با شانه های روی نیمکت یا سکو انجام می شود. رانش لگن معمولاً با وزنه بارگذاری می شود و به عنوان یک تمرین تمرینی قدرتی استفاده می شود. پل باسن اغلب به عنوان حرکت با وزن بدن انجام می شود، اما می توان آن را نیز وزن کرد.
چند پل گلوت باید انجام دهم؟
چند پل باید انجام دهید؟ پرکینز می‌گوید پل‌های گلوت را می‌توان هر روز به عنوان بخشی از گرم کردن انجام داد، و اگر این همان کاری است که شما انجام می‌دهید، یک ست 10 تکراری را انجام دهید. اگر می‌خواهید آنها را به عنوان بخشی از تمرینات قدرتی خود بگنجانید، 3 ست 10 تکراری، سه تا چهار بار در هفته را در نظر بگیرید.
آیا انجام هر روز پل های گلوت اشکالی ندارد؟
انجام هر روز پل به شما کمک می کند باسن به چهار پا و همسترینگ شما می رسد و باعث می شود اسکوات و فرم و وزنه های ددلیفت شما به سرعت بهبود یابد.
