2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
پلایومتریک به طور خاص برای ایجاد قدرت عضلانی، قدرت، تعادل، و چابکی طراحی شده است. پلایومتریک که به عنوان تمرین پرش نیز شناخته می شود، به عضلات کمک می کند تا قدرت خود را به حداکثر برسانند.
آیا پلایومتریک بهتر از تمرین با وزنه است؟
پلایومتریک شامل نیروی کل کمتری است که از پاها عبور می کند، اما انقباض عضلانی بسیار سریعتر و انفجاری. بلند کردن وزنه های سنگین یک فعالیت بسیار کندتر است، اما این حرکت آهسته تر به ما اجازه می دهد تا نیروی بیشتری را در عضله وارد کنیم.
آیا پلایومتریک شما را بزرگتر می کند؟
پلایومتریک بسیار موثر جرم ایجاد می کند زیرا به 100٪ فیبرهای عضلانی در عضله نیاز دارد که شما برای شلیک آن کار می کنید. این تمرین همراه با سبک بالستیک باعث افزایش پارگی عضلات می شود.
پلایومتریک چه عضلاتی را قوی‌تر می‌کند؟
جای تعجب نیست که اجرای تمرینات پلیو باکس همه عضلات پای شما را در حالی که هسته بدن شما را تقویت می کند (با استفاده از وزن بدن) کار می کند. بهتر از همه، شما می توانید هر تمرین پلیو باکس را به عنوان یک تمرین هوازی یا به عنوان جایگزینی برای حرکاتی مانند جک های پرش در برنامه تمرینی خود ادغام کنید.
پلایومتریک با عضلات چه می کند؟
تمرین پلایومتریک قدرت عضلانی را افزایش می دهد که به شما امکان می دهد سریعتر بدوید، بالاتر بپرید و به سرعت جهت را تغییر دهید. آنها عملکرد را در هر ورزشی که شامل دویدن، پریدن یا لگد زدن است، بهبود می بخشند.
توصیه شده:
آیا طناب زدن عضله می سازد؟
کودی براون، CPT، دستیار مدیر تناسب اندام در Beachbody می گوید، یکی از مزایای طناب زدن عضله سازی است. این عضله شما را در داخل و خارج از باشگاه قوی تر می کند و سلامت کلی شما را بهبود می بخشد. و این را دریافت کنید، این کلید رسیدن به اهداف کاهش وزن شماست.
آیا چربی زیر جلدی عضله می سازد؟
بسیاری از افرادی که فعالیت خود را برای از دست دادن چربی زیر جلدی افزایش می دهند، در تمرینات قدرتی مانند وزنه برداری نیز شرکت می کنند. این نوع فعالیت عضله بدون چربی را افزایش می دهد که می تواند متابولیسم شما را افزایش داده و به سوزاندن کالری کمک کند.
آیا دیوانگی عضله می سازد؟
جنون همه چیز در مورد ایروبیک است. این به شما کمک می کند تا آمادگی قلبی عروقی خود را افزایش دهید و وزن / چربی بدن خود را کاهش دهید. قدرت: بله. برنامه حداکثر فاصله زمانی باعث افزایش قدرت و به چالش کشیدن عضلات شما می شود. آیا با جنون عضله از دست خواهم داد؟ جنون به افزایش آمادگی کلی شما کمک می کند تا بتوانید به نقطه اوج آمادگی جسمانی برسید.
آیا کشش عضله می سازد؟
1. کشش بافت عضلانی را طولانی می کند و انعطاف پذیری را افزایش می دهد ، هر دوی اینها به شما امکان می دهد تا تقویت قدرت را انجام دهید روش های زیادی برای تمرین قدرتی وجود دارد. مثال‌ها عبارتند از تمرین با وزنه، تمرین دایره‌ای، ورزش ایزومتریک، ژیمناستیک، پلایومتریک، پارکور، یوگا، پیلاتس، فوق‌آهسته.
آیا گرفتن دست عضله می سازد؟
وقتی تمرینات گرفتن دست را به طور منظم شروع کنید، دستان قوی تری خواهید داشت. مقاومت و استقامت در برابر دردها افزایش می یابد. این نه تنها برای انگشتان خوب است، بلکه به تقویت عضلات مچ دست و ساعد نیز کمک می کند. آیا گرفتن دست می تواند به دستیابی به بازوی عضلانی کمک کند؟ تقویت ساعد همچنین قدرت چنگ زدن را افزایش می دهد که به قدرت بالاتنه مربوط می شود.
