برای کمک به توقف غذا خوردن احساسی، این نکات را امتحان کنید:
- یادداشت روزانه غذایی داشته باشید. بنویسید چه می خورید، چه مقدار می خورید، چه زمانی می خورید، چه احساسی دارید هنگام غذا خوردن و چقدر گرسنه هستید. …
- استرس خود را رام کنید. …
- یک بررسی واقعیت گرسنگی داشته باشید. …
- پشتیبانی دریافت کنید. …
- مبارزه با کسالت. …
- وسوسه را از خود دور کنید. …
- خودت را محروم نکن. …
- میان وعده سالم.
چگونه میل به غذا خوردن را متوقف کنم؟
چگونه مقابله کنیم
- دندان های خود را مسواک بزنید و با دهانشویه ضد عفونی کننده مانند لیسترین غرغره کنید. …
- حواس خود را پرت کنید. …
- ورزش.
- با تمرینات تنفس عمیق یا مدیتیشن آرام شوید.
- یک جایگزین سالم انتخاب کنید. …
- به هوس های خود گوش دهید. …
- اگر می‌دانید چه موقعیت‌هایی باعث هوس‌های شما می‌شوند، در صورت امکان از آنها اجتناب کنید.
چگونه می توانم بدون غذا خوردن اشتهایم را سرکوب کنم؟
در اینجا چند چیز وجود دارد که می توانید هنگام گرسنگی امتحان کنید:
- نوشیدن آب گازدار.
- آدامس بجوید یا از نعناع تنفسی استفاده کنید.
- قهوه یا چای بدون قند بنوشید.
- مطمئن شوید که چربی خود را خیلی کم نمی کنید.
- مشغول بمانید.
- مقدار کمی شکلات تلخ میل کنید.
چگونه میل به خوردن میان وعده را متوقف کنم؟
تنقلات را ترک کنید؟ 10 نکته برای آسان کردن کار
- وعده های غذایی مناسب بخورید. اگر می خواهید کمتر میان وعده بخورید، بسیار مهم است که به اندازه کافی بخورید. …
- خود را پخش کنیدوعده های غذایی در طول روز …
- هنگام غذا خوردن برنامه ریزی کنید. …
- آب بنوشید، مقدار زیادی از آن! …
- آب نبات را جایگزین میوه کنید. …
- از خود بپرسید: آیا واقعاً گرسنه هستم یا فقط بی حوصله هستم؟ …
- حواس خود را پرت کنید. …
- آنچه می خورید را اندازه بگیرید.
چرا میل شدید به غذا خوردن دارم؟
اگر رژیم غذایی شما فاقد پروتئین، فیبر یا چربی باشد، ممکن است مکرراً احساس گرسنگی کنید، که همگی باعث سیری می شوند و اشتها را کاهش می دهند. گرسنگی شدید همچنین نشانه خواب ناکافی و استرس مزمن است. علاوه بر این، برخی داروها و بیماری‌ها باعث گرسنگی مکرر می‌شوند.
