2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
ایده این است که تکرارهای زیاد به شما کمک می کند چربی از دست بدهید و عضله را "قویت" تر کنید. از سوی دیگر، تکرارهای کم می تواند به عضله سازی و افزایش قدرت کمک کند.
آیا تکرارهای زیاد عضله می سازند؟
تکرارهای زیاد و وزنه های سبک ممکن است استقامت شما را بهبود بخشد، این افراد استدلال می کنند، اما آنها عضلات شما را بزرگتر نمی کنند. در واقع، جدیدترین علم نشان می‌دهد که تمرین با وزنه‌های سبک‌تر و تکرارهای بیشتر یک راه شگفت‌انگیز موثر برای رشد عضلات است.
آیا تکرارهای بیشتر برای تون کردن بهتر است؟
به طور کلی، تمریناتی که از وزنه های سنگین تر در تکرارهای کم استفاده می کنند، باعث افزایش حجم و قدرت عضلات می شوند. برعکس، تمرینات انجام شده با وزنه های سبک تر و تکرارهای بیشتر منجر به تقویت عضلات و استقامت عضلانی می شود.
چند تکرار باید برای تقویت و ساخت عضله انجام دهم؟
برای قوی شدن و بزرگ شدن به اندازه ای که تیپ بدنی شما اجازه می دهد، کمتر از 8 یا 10 تکرار در هر ست انجام دهید. برای تقویت عضلات و تقویت نوع قدرتی که برای زندگی روزمره نیاز دارید - جابجایی اثاثیه یا پارو کردن برف - 10 تا 12 تکرار را هدف قرار دهید.
آیا می توانید با تکرارهای زیاد عضله از دست بدهید؟
واقعیت: وزنه های سبک با تکرارهای زیاد به تنهایی عضلات را تقویت نمی کنند یا چربی را نمی سوزانند. افراد معمولاً برای کاهش چربی از وزنه‌های سبک و تکرارهای زیاد استفاده می‌کنند، اما این یک اشتباه بزرگ است - به خصوص اگر می‌خواهید ماهیچه‌های فشرده داشته باشید، زیرا وزنه‌برداری باعث تحریک نمی‌شود.عضلات برای کاهش چربی کافی است.
توصیه شده:
آیا انجام تکرارهای بیشتر قدرت را افزایش می دهد؟
به طور کلی، تمرینات با تکرارهای بیشتر برای بهبود استقامت عضلانیاستفاده می شود، در حالی که از وزنه های بالاتر با تکرارهای کمتر برای افزایش اندازه و قدرت عضلات استفاده می شود. استفاده می شود. آیا بلند کردن وزنه بهتر است یا تکرارهای بیشتر؟ بلند کردن وزنه های سنگین عضله می سازد، اما افزایش مداوم وزن بدن را خسته می کند.
آیا وارد شوید یا وارد شوید؟
ورود یک اسم یا صفت است. به عنوان یک اسم، به معنای نام کاربری و رمز عبور برای ورود به رایانه، برنامه یا وب سایت است. به عنوان یک صفت، صفحه یا صفحه ای را توصیف می کند که در آن شخص وارد رایانه، برنامه یا وب سایت می شود. ورود به سیستم فرم فعل است.
آیا باید وارد شوید یا وارد شوید؟
ورود می تواند یک اسم یا صفت باشد و یک نام کاربری و رمز عبور است که به کاربر امکان دسترسی به مطالب را می دهد. ورود به سیستم یک فعل است و فرآیند وارد کردن اطلاعات شخصی (مانند نام کاربری و رمز عبور) است که برای دسترسی به اطلاعات ضروری است. آیا ورود به سیستم باید خط فاصله باشد؟ اگر ترجیح می دهید از انگلیسی استاندارد بیشتری استفاده کنید، مناسب است که از "
آیا تکرارهای مکث برای قدرت خوب هستند؟
خلاصه: تکرارهای مکثی با افزایش زمان تحت تنش و از بین بردن تقویت ایجاد شده توسط چرخه کوتاه‌کننده کشش، تمرین را سخت‌تر می‌کنند، اما همچنین میزان وزنه‌ای که می‌توانید بلند کنید را کاهش می‌دهند. تکرارهای مکثی احتمالاً به اندازه تکرارهای معمولی برای افزایش عضله و قدرت موثر هستند.
آیا مطمئن می شوید که باعث افزایش وزن می شوید؟
جزئیات. اطمینان حاصل کنید که شیک های تغذیه پلاس از نظر بالینی ثابت شده اند که به افزایش وزن کمک می کنند. هر شیک حاوی 16 گرم پروتئین با کیفیت بالا، 350 کالری، 27 ویتامین و مواد معدنی، و مواد مغذی برای حمایت از سلامت سیستم ایمنی بدن، از جمله ویتامین A و D، روی و آنتی اکسیدان ها است.
