خلاصه: تکرارهای مکثی با افزایش زمان تحت تنش و از بین بردن تقویت ایجاد شده توسط چرخه کوتاه‌کننده کشش، تمرین را سخت‌تر می‌کنند، اما همچنین میزان وزنه‌ای که می‌توانید بلند کنید را کاهش می‌دهند. تکرارهای مکثی احتمالاً به اندازه تکرارهای معمولی برای افزایش عضله و قدرت موثر هستند..
تکرارهای مکث برای چه چیزی خوب هستند؟
تکرار مکث عملی ترین (و سودمندترین) راه برای پیاده سازی تمرین ایزومتریک در رژیم تمرینی شما است.. … به طور سنتی، از تکرار مکث در نقطه‌ای از تمرین استفاده می‌شود که در آن حرکت از حالت غیرعادی به متمرکز تغییر می‌کند، مانند زمانی که میله سینه شما را در حین پرس نیمکت لمس می‌کند.
آیا نیمکت مکث برای قدرت خوب است؟
اگر به صورت استراتژیک در تمرین خود قرار دهید، تکرارهای مکث می توانند به شما کمک کنند تا برخی پیشرفت های جدی را در قدرت خود ببینید و عملکرد کلی خود را افزایش دهید.
چه تکرارهایی برای قدرت بهتر است؟
1-5 تکراریک وزنه سنگین برای افزایش قدرت، 6-12 تکرار وزنه های متوسط برای عضله سازی و. 15 یا بیشتر از وزنه های سبک تر برای استقامت عضلانی تکرار کنید.
آیا باید بین تکرارها مکث کنید؟
"سه ثانیه مقدار ایده آلزمان [برای استراحت] بین تکرارها است،" او به من می گوید. "اگر بین هر تکرار به طور مداوم بیش از 10 تا 15 ثانیه فاصله داشته باشید، ضربان قلب خود را در منطقه بهینه خود نگه ندارید. به نوبه خود، بهترین استفاده را نخواهید کرد.تمرین."
