2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
خلاصه: تکرارهای مکثی با افزایش زمان تحت تنش و از بین بردن تقویت ایجاد شده توسط چرخه کوتاه‌کننده کشش، تمرین را سخت‌تر می‌کنند، اما همچنین میزان وزنه‌ای که می‌توانید بلند کنید را کاهش می‌دهند. تکرارهای مکثی احتمالاً به اندازه تکرارهای معمولی برای افزایش عضله و قدرت موثر هستند..
تکرارهای مکث برای چه چیزی خوب هستند؟
تکرار مکث عملی ترین (و سودمندترین) راه برای پیاده سازی تمرین ایزومتریک در رژیم تمرینی شما است.. … به طور سنتی، از تکرار مکث در نقطه‌ای از تمرین استفاده می‌شود که در آن حرکت از حالت غیرعادی به متمرکز تغییر می‌کند، مانند زمانی که میله سینه شما را در حین پرس نیمکت لمس می‌کند.
آیا نیمکت مکث برای قدرت خوب است؟
اگر به صورت استراتژیک در تمرین خود قرار دهید، تکرارهای مکث می توانند به شما کمک کنند تا برخی پیشرفت های جدی را در قدرت خود ببینید و عملکرد کلی خود را افزایش دهید.
چه تکرارهایی برای قدرت بهتر است؟
1-5 تکراریک وزنه سنگین برای افزایش قدرت، 6-12 تکرار وزنه های متوسط برای عضله سازی و. 15 یا بیشتر از وزنه های سبک تر برای استقامت عضلانی تکرار کنید.
آیا باید بین تکرارها مکث کنید؟
"سه ثانیه مقدار ایده آلزمان [برای استراحت] بین تکرارها است،" او به من می گوید. "اگر بین هر تکرار به طور مداوم بیش از 10 تا 15 ثانیه فاصله داشته باشید، ضربان قلب خود را در منطقه بهینه خود نگه ندارید. به نوبه خود، بهترین استفاده را نخواهید کرد.تمرین."
توصیه شده:
آیا انجام تکرارهای بیشتر قدرت را افزایش می دهد؟
به طور کلی، تمرینات با تکرارهای بیشتر برای بهبود استقامت عضلانیاستفاده می شود، در حالی که از وزنه های بالاتر با تکرارهای کمتر برای افزایش اندازه و قدرت عضلات استفاده می شود. استفاده می شود. آیا بلند کردن وزنه بهتر است یا تکرارهای بیشتر؟ بلند کردن وزنه های سنگین عضله می سازد، اما افزایش مداوم وزن بدن را خسته می کند.
آیا با تکرارهای زیاد تون می شوید یا عضله می سازید؟
ایده این است که تکرارهای زیاد به شما کمک می کند چربی از دست بدهید و عضله را "قویت" تر کنید. از سوی دیگر، تکرارهای کم می تواند به عضله سازی و افزایش قدرت کمک کند. آیا تکرارهای زیاد عضله می سازند؟ تکرارهای زیاد و وزنه های سبک ممکن است استقامت شما را بهبود بخشد، این افراد استدلال می کنند، اما آنها عضلات شما را بزرگتر نمی کنند.
آیا قدرت های محور خوب بودند؟
(ایتالیا که در سال 1940 با آشکار شدن شکست فرانسه وارد جنگ جهانی دوم در سمت محور محور شد، با مخالفت بیشتری در شمال آفریقا مواجه شد.) "قدرت های محور، ژاپن و آلمان در درجه اول، را متقاعد کرده بودند. هنسون گفت که از نظر نظامی و اقتصادی قادر به راه اندازی یک جنگ جهانی هستند .
آیا مکث در ضربان قلب طبیعی است؟
APCها منجر به این می شود که احساس کنید قلب ضربان خود را از دست داده است یا اینکه ضربان قلب شما برای مدت کوتاهی متوقف شده است . گاهی اوقات، APC رخ می دهد و شما نمی توانید آنها را احساس کنید. ضربان‌های زودرس ضربان‌های نابه‌هنگام ریتم نابجا یک ریتم قلب نامنظم است که به دلیل ضربان قلب زودرس است.
آیا تکرارهای مکث باعث افزایش قدرت می شوند؟
خلاصه: تکرارهای مکثی با افزایش زمان تحت تنش و از بین بردن تقویت ایجاد شده توسط چرخه کوتاه‌کننده کشش، تمرین را سخت‌تر می‌کنند، اما همچنین میزان وزنه‌ای که می‌توانید بلند کنید را کاهش می‌دهند. تکرارهای مکثی احتمالاً به اندازه تکرارهای معمولی برای افزایش عضله و قدرت موثر هستند.
