پروناسیون به به صاف شدن پاهای شما اشاره دارد. بنابراین، اگر بیش از حد پروناسیون داشته باشید، پاهای خود را بیش از حد صاف می کنید. همانطور که قوس شما صاف و کشیده می شود، عضلات، تاندون ها و رباط های شما کشیده می شوند. ممکن است در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به آسیب‌های خاص باشید.
چگونه می توانم پرونیشن پایم را بدانم؟
چگونه تشخیص دهیم که پرونیت بیش از حد است یا کمتر
- پروناسیون به این معناست که هنگام راه رفتن یا دویدن، پای شما از پاشنه تا نوک پا می چرخد. …
- شکل نقش نشان می دهد که چه نوع پرونیشن دارید.
- اگر پرونیشن خنثی دارید، شکلی که پشت سر گذاشته می شود، برجستگی مشخصی بین پاشنه و جلوی پا نشان می دهد.
چگونه تشخیص می دهید که بیش پرونیت دارید یا زیرپرونیت؟
به به کف کفش های خود نگاه کنید و مناطقی را که در آن سایش بیشتر مشخص است را شناسایی کنید. اگر قسمت بیرونی کف پای شما فرسوده ترین است، در این صورت شما مانند حدود 10 درصد از جمعیت، یک سوپیناتور هستید. اگر قسمت داخلی کف پا شما است که بیشترین فرسوده شدن را دارد، پس شما مانند 45 درصد جمعیت، یک پروناتور هستید.
پروناسیون طبیعی پا چیست؟
با پروناسیون "عادی"، پا به سمت داخل می چرخد حدود 15 درصد، در تماس کامل با زمین قرار می گیرد و می تواند وزن بدن شما را بدون هیچ مشکلی تحمل کند. پرونیشن برای جذب صحیح شوک بسیار مهم است و به شما کمک می کند تا در پایان چرخه راه رفتن به طور یکنواخت از توپی پا خارج شوید.
چگونه پاهایم را متوقف کنم؟پرون کردن؟
گزینه های اصلی درمانی عبارتند از:
- انتخاب کفش های حمایتی.
- پوشیدن ارتز.
- انجام ورزش هایی که قوس ها و عضلات اطراف آن ها را تقویت می کند.
