بنابراین، بهتر است در همان روز اسکات و ددلیفت انجام دهید. در غیر این صورت، با گذاشتن 72 ساعت بین تمرینات، شما نمی توانید هر دو اسکاتو دو بار در هفته ددلیفت را انجام دهید. ددلیفت و اسکوات را در روزهای دوشنبه یا سه شنبه و سپس جمعه یا شنبه دوباره تمرین کنید.
چند بار در هفته باید ددلیفت کنم؟
هم ورزشکاران مبتدی و هم پیشرفته از تمرین ددلیفت 1 تا 3 بار در هفته سود خواهند برد. ددلیفتینگ مکرر ممکن است وجود داشته باشد، برای مثال، اگر با قدرت به یک پلاتو برخورد کرده اید یا می خواهید تمرین فنی بیشتری داشته باشید، اما باید سختی و حجم آن تمرینات را با دقت مدیریت کنید.
چگونه ددلیفت را دو بار در هفته تمرین کنم؟
شما دو بار در هفته ددلیفت می کنید: یک جلسه سنگین تر با ددلیفت های معمولی و یک جلسه سبک تر با ددلیفت های مکث. تعداد ست‌ها، تکرارها و درصد 1RM که استفاده می‌کنید در طول هفته‌ها متفاوت است، اما در اینجا یک طرح کلی از آنچه باید انتظار داشته باشید ارائه شده است.
آیا 3 بار در هفته کشیدن ددلیفت زیاد است؟
همانطور که در ابتدا اشاره کردم، اکثر برنامه ها شامل تمرین ددلیفتینگ یک بار در هفته با ست های بسیار کم و تکرار با درصد بالایی از حداکثر شما هستند. به دلایل خوب، همچنین، از آنجایی که درست است که تا زمانی که در بلند کردن وزنه خیلی خیلی جدید نباشید و خیلی ضعیف نباشید،
نمی توانید سه بار در هر بار ددلیفت کنید. هفته.
چه مدت باید بین ددلیفت ها صبر کنید؟
2-3 دقیقه بین ست ها استراحت کنید.متوسط: 3 ست 5 تکراری. از وزن یکسان در هر ست استفاده کنید. به محض اینکه بتوانید 3 ست 5 تکراری انجام دهید، در تمرین بعدی وزن را افزایش دهید.
