موز یک میوه دراز و خوراکی - از نظر گیاه شناسی یک توت - است که توسط چندین نوع گیاه گلدار علفی بزرگ در جنس Musa تولید می شود. در برخی کشورها، موز مورد استفاده برای پخت و پز ممکن است "چنار" نامیده شود، که آنها را از موز دسر متمایز می کند.
چه غذایی دارای بالاترین منیزیم است؟
به طور کلی منابع غنی از منیزیم سبز، آجیل، دانه ها، لوبیا خشک، غلات کامل، جوانه گندم، گندم و سبوس جو دوسر هستند. مقدار توصیه شده برای منیزیم برای مردان بالغ 400-420 میلی گرم در روز است. مقدار مجاز رژیم غذایی برای زنان بالغ 310-320 میلی گرم در روز است.
آیا موز سرشار از منیزیم است؟
موز. موز یکی از محبوب ترین میوه ها در جهان است. آنها بیشتر به دلیل محتوای بالای پتاسیم خود شناخته می شوند، که می تواند فشار خون را کاهش دهد و با کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط است (40). اما آنها همچنین غنی از منیزیم هستند - یک بسته موز بزرگ 37 میلی گرم یا 9٪ RDI (41).
چگونه می توانم سطح منیزیم خود را به سرعت افزایش دهم؟
10 راه برتر برای افزایش منیزیم
- روزانه یک مولتی ویتامین برای پر کردن منیزیم خود مصرف کنید. …
- یک مکمل منیزیم اضافی اضافه کنید. …
- غذاهای غنی از منیزیم را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. …
- سبزیجات دریایی بخورید. …
- الکل، نوشابه های گازدار و کافئین را به حداقل برسانید. …
- مصرف شکر تصفیه شده را به حداقل برسانید. …
- باکتری های روده خود را تغذیه کنید.
آیا موز کلسیم دارد یا منیزیم؟
Aموز می تواند یک میان وعده عالی بعد از تمرین باشد زیرا حاوی پتاسیم، منیزیم و کربوهیدرات است.
