انجمن قلب آمریکا به طور کلی ضربان قلب هدف را توصیه می کند: شدت ورزش متوسط: 50٪ تا حدود 70٪ از حداکثر ضربان قلب شما . شدید شدت ورزش: ۷۰٪ تا حدود ۸۵٪ حداکثر ضربان قلب شما.
برای کاهش وزن چه ورزش هایی با شدت باید انجام دهم؟
طبق گفته کلینیک مایو،
برای کاهش وزن یا حفظ کاهش وزن، به تا 300 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفتهنیاز دارید. این به طور متوسط حدود 60 دقیقه، پنج روز در هفته است. اگر سرتان شلوغ است، کاردیو خود را به سه تمرین کوچکتر در روز تقسیم کنید.
به عنوان یک دانش آموز چه تمریناتی با شدت انجام دهم؟
کودکان و نوجوانان باید حداقل ۱ ساعت یا بیشتر در روز فعالیت بدنی در فعالیت‌های متناسب با سن داشته باشند و بیشتر آن را صرف فعالیت‌های هوازی با شدت متوسط یا شدید کنند..
5 سطح شدت چیست؟
شدت کم : ضربان قلب 68 تا 92 ضربه در دقیقه است. شدت متوسط: ضربان قلب 93 تا 118 ضربه در دقیقه است. شدت بالا: ضربان قلب بیش از 119 ضربه در دقیقه است.
اندازه گیری شدت
- کم (یا سبک) حدود 40-54٪ MHR است.
- متوسط 55-69% MHR است.
- بالا (یا شدید) برابر یا بیشتر از 70٪ MHR است.
3 سطح شدت ورزش چیست؟
ورزش به سه سطح شدت مختلف طبقه بندی می شود. اینهاسطوح شامل کم، متوسط و شدید است و با معادل متابولیک کار (معادل متابولیک یا METs) اندازه گیری می شود.
