برخلاف انتظار اولیه من، کشیدن یک دست واقعی در واقع ممکن است. علاوه بر اینکه خودم در چند مورد به کشش تک دستی دست یافتم، این امتیاز را داشتم که افراد بسیار قوی را مربیگری کنم تا اولین تک بازوی خود را نیز انجام دهند.
چند بار کشش برای کشیدن یک بازو انجام می شود؟
برای انجام اولین کشش با یک بازو، باید بتوانید حداقل 15 تا 20 کشش با یک فرم خوب انجام دهید. اگر هنوز نمی توانید 20 کشش را پشت سر هم انجام دهید، باید استرگ را برای انجام کشش اول انجام دهید و سپس برای کشش یک دست بازگردید. در اینجا چند تمرین جالب وجود دارد که به شما در کشش خود کمک می کند.
کشیدن یک بازو چقدر نادر است؟
1 از 10 میلیون می تواند این کار را انجام دهد!
آیا بدنسازان می توانند کشش را انجام دهند؟
کاربردها در بدنسازی
در حالی که بدنسازان تمرینات رایگان را نیز انجام می دهند که گروه های عضلانی مهم را نیز هدف قرار می دهند، کشش روشی عالی برای افزایش تنوع است. به روال یک بدنساز و کمک به حفظ انعطاف پذیری. کشش یک لیفت گرم کردن/خنک کردن عالی برای جلسات تمرینی بالاتنه است.
آیا آویزان‌های مرده به بالا رفتن کمک می‌کنند؟
هنگ مرده یک تمرین خوب برای تمرین است اگر تمرین می کنید تا از میله های بالای سرتان حرکت کنید یا فقط می خواهید قدرت بالای بدن خود را بهبود ببخشید. Dead hangs کمک به کشش و برداشتن فشار ستون فقرات.
