هر چهار عضله گروهی از چهار عضله است که در جلوی ران شما قرار دارند. این چهار عضله با هم کار می کنند تا به شما کمک کنند بایستید، راه بروید، بدوید و به راحتی حرکت کنید. آنها همچنین کاسه زانو شما را ثابت نگه می دارند. از آنجایی که برای انجام بسیاری از فعالیت‌ها به چهارپایان خود تکیه می‌کنید، آنها می‌توانند در معرض آسیب باشند.
چه تمرینی از چهار نفره استفاده می کند؟
- 10 بهترین تمرین چهارگانه ای که می توانید در خانه انجام دهید. شما می توانید تمام تمرینات زیر را در خانه خود و بدون تجهیزات خاص انجام دهید. …
- اسکات وزن بدن. …
- لنج پیاده روی. …
- مرحله. …
- اسکات اسپلیت بلغاری. …
- لانژ جانبی (لانژ جانبی) …
- پرش اسکات. …
- 7. پرش باکس.
چهار و باسن شما چیست؟
همسترینگ، چهارسر ران، کشنده و ساق پاعضلات اصلی ساق پا هستند، اگرچه می توانید عضلات سرینی را نیز بشمارید، کینگ می گوید. … "چه در حال انجام اسکات، ددلیفت یا لانژ باشید، قطعاً عضلات باسن خود را فعال می کنید." ماهیچه های قوی ساق پا و باسن نیز به جلوگیری از آسیب کمک می کند.
چگونه بفهمم که چهارگوش ضعیفی دارم؟
زانوی صاف خود را سفت کنید تا قفل شود و پا را تا ارتفاع زانوی دیگر بالا بیاورید. شما باید بتوانید این حرکت را با زانو قفل شده کامل انجام دهید، اگر زانوی شما کمی خم شود و قلقلک بزند، ضعف چهارگانه دارید.
آیا پیاده روی باعث تقویت عضلات چهارگانه می شود؟
«پیاده روی در واقع یک ورزش عالی استسالی دیویس، فیزیوتراپ ارشد تیم درمان‌های اسکلتی-عضلانی در کلینیک بوپا، می‌گوید: «در حالی که قدم می‌گذاریم، عضلات چهار سر، همسترینگ، ساق پا، باسن و عضلات شکم را درگیر می‌کنیم.
