اغلب به عنوان احساس "راحتی سخت" توصیف می شود، هدف آن را داشته باشید که در مقیاس تلاشی 10 حدود 8 را بزنید. سریع - سرعت 5K یا 10K، بسته به نوع فاصله تکرارهای سرعت (85-95٪ WHR). سعی کنید سرعت 5K خود را برای تکرارهای تا 400 متر و سرعت 10K خود را برای تکرارهای بین 800 متر تا 1M به طول انجام دهید.
سرعت خوب برای دویدن چیست؟
یک دونده غیررقابتی و نسبتاً خوش فرم معمولاً یک مایل را در حدود ۹ تا ۱۰ دقیقه به طور متوسط طی می کند. اگر در دویدن تازه کار هستید، ممکن است با افزایش استقامت، یک مایل را در 12 تا 15 دقیقه بدوید. دوندگان نخبه ماراتن به طور متوسط یک مایل در حدود 4 تا 5 دقیقه.
آیا با سرعت 8 مایل در ساعت می دوید؟
هر دویدن با سرعتی بیشتر از 8 مایل در ساعت به عنوان "دویدن" در نظر گرفته می شود. همچنین به انواع دیگری از دویدن تقسیم می شود. دویدن می تواند به معنای انفجاری و سریعی مانند دوی 100 متر باشد. یا می تواند به معنای یک دوی ماراتنی باشد که مسافت زیادی را طی می کند و به مقدار زیادی استقامت نیاز دارد.
سرعت دویدن راحت چیست؟
یک سرعت راحت 1 تا 2 دقیقه در هر مایل کندتر از زمان آزمایشی مایل است. یا می توانید از مانیتور ضربان قلب استفاده کنید و با 65 تا 75 درصد حداکثر ضربان قلب خود بدوید. … اگر هوا نفس نمی‌کشید و می‌توانید در حین دویدن صحبت کنید، سرعت شما درست است.
سرعت دویدن خوب برای مسافت طولانی چیست؟
استفاده از سرعت به عنوان راهنما
بهینه شماسرعت بلند مدت بین 55 تا 75 درصد از سرعت 5k شما است، با میانگین سرعت حدود 65 درصد. بر اساس تحقیقات، ما همچنین می دانیم که دویدن با سرعت بیش از 75 درصد از سرعت 5 هزار نفری شما در طولانی مدت، مزایای فیزیولوژیکی بیشتری را به همراه ندارد.
