تحقیق منتشر شده در مجله فیزیولوژی نشان داد که تمرین در حالت روزه
(قبل از خوردن کروسانت) بدن شما را آماده می کند تا ذخایر چربی را به طور موثرتری بسوزاند. وقتی شروع به دویدن می‌کنید نه تنها کالری می‌سوزانید، بلکه عضله می‌سازید، که وزن آن بیشتر از چربی‌هایی است که از بین می‌برید.
آیا می توانید با دویدن چربی های شکم را کم کنید؟
مطالعات نشان داده اند که ورزش هوازی متوسط تا زیاد مانند دویدن می تواند چربی شکمرا حتی بدون تغییر رژیم غذایی کاهش دهد (12، 13، 14). تجزیه و تحلیل 15 مطالعه و 852 شرکت‌کننده نشان داد که ورزش هوازی بدون هیچ تغییری در رژیم غذایی، چربی شکم را کاهش می‌دهد.
با چه سرعتی باید بدوم تا چربی بسوزانم؟
هر چند وقت یکبار باید بدوید تا چربی شکم خود را از بین ببرید؟ اگر می خواهید نتایج را ببینید، باید منظم باشید و در مراحل سخت قرار بگیرید. برای از بین بردن این چربی های سرسخت شکم، باید تا 30 تا 60 دقیقه فعالیت با شدت متوسط، چهار تا پنج بار در هفته ادامه دهید.
آیا می توانم با 30 دقیقه دویدن در روز وزن کم کنم؟
یک دویدن 30 دقیقه ای تضمین شده است که بین 200-500 کالری بسوزاند. این یک گام فوق العاده به سمت هدف کاهش وزن شما است. یا لذت گناه بدون گناه آن روز. یا به جای داشتن یک لیوان، بطری را بشکنید.
چقدر سریع نتایج دویدن را می بینم؟
"دورا می گوید: "اگر یک برنامه یا برنامه دویدن مشخص را دنبال کنید، ممکن است در 4-6 هفته نتایج را در عملکرد خود مشاهده کنید.اگر برنامه دویدن پراکنده تری دارید بیشتر طول بکشد. مبتدیان ممکن است سریعتر متوجه پیشرفت های فیزیکی شوند زیرا بدن به زودی با یک محرک تمرینی جدید سازگار می شود.
