تنقلات را ترک کنید؟ 10 نکته برای آسان کردن کار
- وعده های غذایی مناسب بخورید. اگر می خواهید کمتر میان وعده بخورید، بسیار مهم است که به اندازه کافی بخورید. …
- وعده های غذایی خود را در طول روز پخش کنید. …
- هنگام غذا خوردن برنامه ریزی کنید. …
- آب بنوشید، مقدار زیادی از آن! …
- آب نبات را جایگزین میوه کنید. …
- از خود بپرسید: آیا واقعاً گرسنه هستم یا فقط بی حوصله هستم؟ …
- حواس خود را پرت کنید. …
- آنچه می خورید را اندازه بگیرید.
آیا اگر تنقلات را کنار بگذارم وزن کم می کنم؟
قطع کردن همه میان وعده ها می تواند به کاهش وزن کمک کندمصرف میان وعده مشکلی در هنگام تلاش برای کاهش وزن نیست: این نوع میان وعده است. بسیاری از مردم برای حفظ سطح انرژی به یک میان وعده در بین وعده های غذایی نیاز دارند، به خصوص اگر سبک زندگی فعالی داشته باشند.
چرا نمی توانم میان وعده را کنار بگذارم؟
"وقتی استرس داریم، یکی از هورمون هایی که ترشح می کنیم کورتیزول است." او به Red گفت. این هورمون استرس می تواند هوس و تمایل ما را به خوردن میان وعده ها افزایش دهد. لنهر می‌گوید دلیل این امر «دو برابر» است: «اول، غذاهای بسیار خوش طعم (معروف به شکلات، چیپس، کیک و غیره) می‌توانند به طور موقت کورتیزول را کاهش دهند.
آیا ترک میان وعده خوب است؟
می تواند از گرسنگی شدید جلوگیری کند. مصرف میان وعده ممکن است برای همه خوب نباشد، اما قطعاً می تواند به برخی از افراد کمک کند از گرسنگی شدید اجتناب کنند. وقتی بیش از حد طولانی غذا نخورید، ممکن است آنقدر گرسنه شوید که در نهایت کالری بیشتری از آنچه نیاز دارید بخورید.
اگر غذا بخورم وزنم کم خواهد شد؟یک بار در روز؟
شرکت کنندگان در مطالعه که سعی کردند یک وعده غذایی در روز بخورند، در نهایت چربی کل بدن کمتری داشتند. این گروه خاص از افراد کاهش وزن قابل توجهی را تجربه نکردند. گفته می شود، به طور کلی ثابت شده است که روزه داری متناوب یک روش موثر برای کاهش وزن است. کاهش وزن معمولی 7 تا 11 پوند در طول 10 هفته است.
