ورزش هوازی یک تمرین بدنی با شدت کم تا زیاد است که در درجه اول به فرآیند تولید انرژی هوازی بستگی دارد. "هوازی" به عنوان "مربوط به، شامل، یا نیاز به اکسیژن آزاد" تعریف می شود و به استفاده از اکسیژن برای تامین انرژی مورد نیاز در طول تمرین از طریق متابولیسم هوازی اشاره دارد.
معنای ظرفیت هوازی چیست؟
ظرفیت هوازی معمولاً با o2max یا حداکثر جذب اکسیژن توصیف می شود. این اندازه گیری نشان دهنده (1) توانایی سیستم قلبی عروقی برای تامین اکسیژن برای عضلات در حال کار و (2) توانایی آن عضلات برای استخراج اکسیژن برای تولید انرژی به شکل آدنوزین تری فسفات (ATP) است..
نمونه ای از ظرفیت هوازی چیست؟
رقص، شنا، ایروبیک در آب، دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی، پیاده‌روی، بالا رفتن از پله‌ها (دو بار در یک زمان برای تمرین شدیدتر)، کلاس‌های رقص کم ضربه، ضربات پا بوکس، تمام ماشین های کاردیو در آدامس (تردمیل، الپتیکال، دوچرخه، قایقران، x-c اسکی، پله نوردی)، و بسیاری از فعالیت های دیگر همگی نمونه هایی از انواع … هستند.
چگونه ظرفیت هوازی را اندازه گیری می کنید؟
راه دیگری برای ارزیابی آمادگی هوازی خود این است که زمان خود را در یک دوی ۱.۵ مایلی (۲.۴ کیلومتری) یا دویدنوقت بگذارید. زمان های زیر به طور کلی شاخص های سطح تناسب اندام خوب بر اساس سن و جنس در نظر گرفته می شوند. زمان کمتر به طور کلی نشان دهنده آمادگی هوازی بهتر و زمان بیشتر استنیاز به بهبود را نشان می دهد.
5 نمونه از تمرینات هوازی چیست؟
چند نمونه از تمرینات هوازی چیست؟
- شنا.
- دوچرخه سواری.
- استفاده از مربی بیضوی.
- پیاده روی.
- روئینگ.
- استفاده از یک ارگومتر بالاتنه (تجهیزاتی که تمرینات قلبی عروقی را ارائه می دهد که فقط قسمت بالایی بدن را هدف قرار می دهد).
