کاهش تناسب اندام چقدر است؟ بزرگترین نگرانی زمانی که جلسات تمرینی به هر دلیلی از دست می‌روند، «بی‌تمرینی» است - از دست دادن تناسب اندام. این به دلیل یک اصل کلیدی در فیزیولوژی ورزش به نام «برگشت‌پذیری» اتفاق می‌افتد: افزایش تناسب اندام در نتیجه تمرین پس از پایان تمرین به طور پیوسته از دست می‌رود.
آثار بی‌تمرینی چیست؟
بی‌تمرینی منجر به کاهش ظرفیت اکسیداسیون اسیدهای چرب در ماهیچه‌ها، کبد و بافت چربی می‌شود. علاوه بر این، بی‌تمرینی، جریان خون مویرگی عضلانی را از طریق کاهش عملکرد عضلانی کاهش می‌دهد [27] و بر متابولیسم انرژی درون عضلانی تأثیر منفی می‌گذارد.
هر چند وقت یکبار باید بی تمرین کنید؟
خب، این واقعاً به شدت، حجم و دفعات تمرینات شما بستگی دارد. اما، به طور کلی، در طول یک برنامه طولانی مدت، شما می خواهید در چند روز یا یک "هفته تخلیه کامل" هر سه، چهار یا پنج هفته یکبار بسته به تلاش خود بسازید. آیکلبرگر یادداشت می کند.
چرا برگشت پذیری بد است؟
عضلات شما دیگر نمی توانند مانند گذشته به خوبی اکسیژن را پردازش کنند. بدن شما قادر نخواهد بود کربوهیدرات ها (کربوهیدرات ها) را برای سوخت به اندازه قبل بسوزاند. فشار خون شما ممکن است افزایش یابد، کلسترول بد (LDL) شما ممکن است افزایش یابد، و سطح قند خون شما ممکن است به طور منفی افزایش یابد.
چقدر طول می کشد تا اثرات بی تمرینی را ببینید؟
ورزشکاران استقامتی (یا آنهایی که در درجه اول به ظرفیت هوازی اهمیت می دهند) انتهای کوتاه را به دست می آورند - شما سریعتر از هر چیز دیگری تناسب اندام هوازی را از دست می دهید. همانطور که گفته شد، هنوز دو هفته طول می کشد تا تأثیر قابل توجهی بر عملکرد شما بگذارد.
