شیرجه رفتن بعد از تمرین در حمام آب یخ یک عمل رایج در میان بسیاری از ورزشکاران است. این روش که به عنوان غوطه وری در آب سرد یا کرایوتراپی شناخته می شود، برای ریکاوری سریعتر و کاهش درد و درد عضلانی پس از جلسات تمرینی یا مسابقات شدید استفاده می شود.
چرا ورزشکاران حمام یخ می گیرند؟
یک حمام یخ می تواند عضلات را آرام کند، التهاب را کاهش دهد، تنفس را بهبود بخشد و به خلق و خوی شما کمک کند. جای تعجب نیست که بوکسورها و ورزشکاران برتر حمام یخ را به عنوان بخش مهمی از ریکاوری و تهویه خود انتخاب می کنند.
ورزشکاران چه مدت در حمام یخ می نشینند؟
سعی کنید تا زمانی که می توانید در حمام یخ بمانید، اما از ۱۵ دقیقه تجاوز نکنید. توصیه می شود تا 15 دقیقه توصیه شده را بدون فشار آوردن به بدن خود فراتر از حد مجاز کار کنید. لباس گرم در قسمت بالایی بدن خود بپوشید تا نواحی در معرض دید خود را گرم نگه دارید.
چه ورزشکارانی از حمام یخ استفاده می کنند؟
برنده یا باخت، بعد از یک مسابقه تنیس شماره یک بریتانیا اندی موری، دوش می گیرد، مقداری غذا و نوشیدنی، و ماساژ می گیرد و سپس روتین خود را با یخ به پایان می رساند. حمام او به مدت هشت دقیقه در آب یخ با دمای 8 تا 10 درجه سانتیگراد (46 تا 50 درجه فارنهایت) می نشیند و تنها ورزشکاری نیست که از حمام یخ برای کمک به بهبودی پس از مسابقه استفاده می کند.
چرا مردم در حمام یخ می روند؟
وقتی در آب سرد می نشینید، رگ های خونی شما منقبض می شود. تصور می شود که این انقباض ورم بعد از ورزش را بهبود می بخشد والتهاب که ممکن است باعث درد و تخریب عضلات پس از فعالیت شود. درد عضلات را تسکین می دهد.
