پروتئین نقش مهمی در ترمیم و بازسازی عضلات شما دارد پس از ورزش، و بسیاری از افراد برای کمک به این روند پس از تمرین از شیک های پروتئینی استفاده می کنند. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که مهم نیست که یک شیک پروتئینی قبل یا بعد از تمرین بنوشید.
آیا قرار است سریع شیک های پروتئینی بنوشید؟
می توانید در حالی که روزه داری متناوب هستید، شیک پروتئینی بخورید، اما اگر یک عدد را خارج از پنجره غذا خوردن خود بنوشید، روزه شما را باطل می کند. شیک های پروتئینی یک نوشیدنی پرکالری است و اگر هر چیزی حاوی کالری بخورید یا بنوشید، طبق تعریف دیگر روزه نمی گیرید. بنابراین، آن را برای پنجره غذا خوردن خود ذخیره کنید.
چند شیک پروتئین در روز؟
برای واضح بودن، هیچ قانون سخت و سریعی در مورد نوشیدن شیک های پروتئینی وجود ندارد، و مصرف بیش از حد آنها در یک روز احتمالاً هیچ اثر مضر طولانی مدتی نخواهد داشت. برای اکثر مردم، از یک تا سه شیک پروتئین در روز باید به اندازه کافی برای رفع نیازهای تغذیه ای خود به آنها کمک کند.
چقدر زودتر می توانید شیک پروتئینی خود را درست کنید؟
با این حال، بهتر است اجازه ندهید یک شیک پروتئین-پودر مخلوط شده بیش از 24 ساعت بماند تا هم خوشمزه و هم موثر بماند.
بهترین زمان برای نوشیدن شیک پروتئینی برای کاهش وزن چه زمانی است؟
اگر به دنبال کاهش چربی هستید، بهترین زمان برای نوشیدن شیک پروتئینی خود ساعت قبل از تمرین است، احتمالاً اواسطصبح یا بعد از ظهر. کاری که اساسا انجام می دهد این است که اشتهای شما را سرکوب می کند و تغذیه کافی برای بدن برای حفظ چربی سوزی برای مدت طولانی تری فراهم می کند و به ماموریت کاهش وزن شما کمک می کند.
