ورزش بدنی برای تحریک قوی سیستم غدد درون ریز در هر دو جنس شناخته شده است. در میان این هورمون ها، آندروژن ها (مانند تستوسترون، آندروستندیون، دهیدرواپی آندروسترون) نقش کلیدی در سیستم تولید مثل، رشد ماهیچه ها و جلوگیری از تحلیل استخوان دارند.
آیا ورزش باعث کاهش آندروژن می شود؟
مشخص شده است که ورزش بدنی با تغییرات در سطح آندروژن مرتبط است. در آنالیزهای مقطعی، ورزش‌کنندگان هوازی در مقایسه با افراد بی‌تحرک، تستوسترون تام پایه و آزاد کمتری دارند.
آیا ورزش باعث کاهش سطح آندروژن در زنان می شود؟
فعالیت بدنی باعث کاهش تولید استروژن و هورمون استروئیدی می شود [5]. مطالعات مداخله ای در سبک زندگی که شامل افزایش فعالیت بدنی همراه با کاهش دریافت کالری است، بهبود عملکرد تخمک گذاری، سطح آندروژن در گردش، الگوی التهابی و حساسیت به انسولین را در زنان مبتلا به PCOS نشان می دهد [6].
آیا ورزش باعث افزایش تستوسترون در زنان می شود؟
چگونه ورزش بر سطح تستوسترون تأثیر می گذارد. این تحقیقات در مورد تأثیر ورزش بر سطوح T می گوید: یک مطالعه در سال 1983 در مورد سطح T در مردان و زنان پس از بلند کردن وزنه نشان داد که مردان افزایش قابل توجهی تستوسترون را تجربه می کنند در حالی که زنان تقریباً هیچ افزایشی را تجربه نمی کنند.
چه چیزی سطح آندروژن شما را افزایش می دهد؟
در اینجا ۸ روش مبتنی بر شواهد برای افزایش طبیعی سطح تستوسترون آورده شده است
- ورزش کنید و وزنه بردارید. …
- پروتئین بخورید،چربی و کربوهیدرات. …
- استرس و سطح کورتیزول را به حداقل برسانید. …
- آفتاب بگیرید یا از مکمل ویتامین D استفاده کنید. …
- مکمل های ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید. …
- خوابی آرام و باکیفیت فراوان داشته باشید.
