در حالی که ممکن است ذخایر کراتین خود را به آرامی در طی چند هفته به حداکثر برسانید، مرحله بارگیری 5 تا 7 روزه 20 گرم در روز، به دنبال آن دوزهای کمتر برای حفظ سطوح بالا وجود دارد. ایمن و سریع ترین راه برای به حداکثر رساندن ذخایر ماهیچه ای و بهره مندی از مزایای کراتین است.
چه زمانی باید کراتین را هنگام بارگیری مصرف کنم؟
بارگیری کراتین مرحله
در طول 5-7 روز اول مکمل است که در آن مقدار بیشتری کراتین (معمولاً 20 گرم) برای اشباع فوق العاده ماهیچه ها مصرف می شود. اکثر وعده های کراتین 5 گرم هستند، بنابراین در طول هفته اول 4 وعده در طول روز مصرف خواهید کرد.
آیا بارگیری کراتین بد است؟
مطالعات نشان داده است که مصرف مکمل کراتین به عملکرد کلیه در افراد سالم آسیب نمی رساند. کراتین ممکن است باعث نفخ یا ناراحتی معده شود اگر در یک نوبت بیش از حد مصرف کنید.
آیا مصرف همزمان 20 گرم کراتین بد است؟
معمولاً هدف مصرف 5 گرم کراتین 4 یا 5 بار در روز است. شما می توانید تمام 20 گرم را یکباره یا 10g را 2 بار در روز مصرف کنید - این بستگی به تحمل فردی دارد زیرا برخی از افراد با این دوزها خوب هستند- اما بیشتر شواهد مربوط به موارد کمتر و بیشتر است. سروهای مکرر.
آیا 3 روز بارگیری کراتین کافی است؟
نتیجه می گیریم که بیش از 5 روز رژیم کراتین برای بهبود سطح مقطع عضلانی، وزن بدن، قدرت و چابکی کافی است، در حالی که 3 روز برای تقویت کافی است.قدرت عضلانی.
