2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
آنها حاوی 6% از نیاز روزانه شما به ویتامین D هستند. مقدار آن مطمئنا کمتر است، اما تخم مرغ به راحتی در دسترس است و همچنین خوشمزه است. همچنین، خوردن زرده را فراموش نکنید، زیرا ویتامین D در اینجاست. کسانی که به لبنیات علاقه ندارند می توانند برای دریافت کلسیم از اسفناج استفاده کنند.
کدام سبزی سرشار از ویتامین D است؟
به استثنای غذاهای غنی شده، قارچ تنها منبع گیاهی خوب ویتامین D هستند. قارچ‌ها نیز مانند انسان‌ها می‌توانند این ویتامین را هنگام قرار گرفتن در معرض نور UV سنتز کنند (27). با این حال، قارچ ها ویتامین D2 تولید می کنند، در حالی که حیوانات ویتامین D3 تولید می کنند.
کدام سبزیجات سبز بیشترین ویتامین D را دارند؟
در این مقاله
- اسفناج.
- کلم پیچ.
- بامیه.
- Collards.
- لوبیای سویا.
- لوبیا سفید.
- برخی ماهی مانند ساردین، سالمون، سوف و قزل آلای رنگین کمان.
- غذاهای غنی شده با کلسیم، مانند مقداری آب پرتقال، بلغور جو دوسر و غلات صبحانه.
اسفناج چه ویتامین هایی دارد؟
اسفناج همچنین حاوی چندین ویتامین و مواد معدنی دیگر از جمله پتاسیم، منیزیم و ویتامین های B6، B9 و E است. اسفناج یک سبزی بسیار غنی از مواد مغذی است. حاوی مقادیر زیادی کاروتنوئید، ویتامین C، ویتامین K، اسید فولیک، آهن و کلسیم است.
چه گیاهان و سبزیجات ویتامین D دارند؟
بهترین منابع گیاهی ویتامین D
- قارچ. پورتوبلو، میتاکه، مورل، دکمه و شیتاکه چنین هستندبهترین انواع قارچ برای تامین ویتامین D …
- شیر گیاهی غنی شده. شیرهای گیاهی غنی شده مانند نارگیل، بادام و سویا می توانند حاوی سطوح بالایی از ویتامین D باشند. …
- توفو. …
- آب پرتقال.
توصیه شده:
آیا تمشک ویتامین C دارد؟
تمشک میوه خوراکی بسیاری از گونه های گیاهی از جنس Rubus از خانواده گل سرخ است که بیشتر آنها در زیرجنس Idaeobatus قرار دارند. این نام برای خود این گیاهان نیز صدق می کند. تمشک چند ساله با ساقه های چوبی است. آیا تمشک منبع خوبی از ویتامین C است؟ پوست سالم تمشک همچنین حاوی ویتامین C است که برای تولید کلاژن حیاتی است، پروتئینی که ۷۵ درصد پوست شما را تشکیل می دهد.
آیا لیمو ویتامین C دارد؟
لیمو گونه ای از درختان کوچک همیشه سبز از خانواده گیاهان گلدار Rutaceae است که بومی آسیا، عمدتاً شمال شرق هند، شمال میانمار یا چین است. آیا لیمو منبع خوبی از ویتامین C است؟ لیمو منبع خوب ویتامین C است. یک لیمو حدود 31 میلی گرم ویتامین C را فراهم می کند که 51 درصد از مصرف روزانه مرجع (RDI) است.
آیا خوردن اسفناج فواید دارد؟
خط پایانی نشان داده شده است که این سبزی از چندین جهت برای سلامتی مفید است. اسفناج ممکن است استرس اکسیداتیو را کاهش دهد، سلامت چشم را بهبود بخشد و به پیشگیری از بیماری قلبی و سرطان کمک کند. اگر به پتانسیل افزایش سلامت آن علاقه دارید، اسفناج غذای آسانی است که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
آیا ویتامین f یک ویتامین است؟
علی رغم نامش، ویتامین F واقعاً یک ویتامین سنتی نیست. این یک چربی است - در واقع دو چربی. یعنی اسید آلفا لینولنیک (ALA) و اسید لینولئیک (LA). بدون این اسیدهای چرب، زندگی سالم غیرممکن است. ویتامین FA برای چیست؟ ویتامین F از دو چربی ضروری امگا 3 و امگا 6 - ALA و LA تشکیل شده است.
آیا ویتامین g ویتامین است؟
علی رغم نامش، ویتامین D یک ویتامین نیست، بلکه یک پروهورمون یا پیش ساز یک هورمون است. ویتامین ها مواد مغذی هستند که بدن نمی تواند آنها را ایجاد کند و بنابراین فرد باید آنها را در رژیم غذایی مصرف کند. با این حال، بدن می تواند ویتامین D تولید کند.
