10 تمرین برای تقویت پاها
- اسکات. اسکات یکی از بهترین تمرینات برای تقویت پاها است. …
- Lunges. لانژ روی ران، باسن و شکم شما کار می کند. …
- لیفت پا پلانک. پلانک های منظم قسمت بالایی بدن، هسته و باسن را هدف قرار می دهند. …
- ددلیفت تک پا. …
- قطعات زانو توپی پایدار. …
- گام‌آپ. …
- 7. جعبه پرش. …
- پرش اسکیت باز.
چگونه می توانم پوست ران هایم را سفت کنم؟
سعی کنید هر تمرین را 10 تا 15 تکرار انجام دهید و برای 2 تا 3 ست تکرار کنید
- اسکات. اسکات به سفت شدن هر دو پا و باسن کمک می کند. …
- لنج های جلویی. برای شروع این تمرین، پاهای خود را کمی کمتر از عرض شانه باز کنید. …
- ضربه های اسکوات متناوب. …
- شیب پلانک معکوس. …
- Side Lunges.
چگونه می توانم ران هایم را در ۲ هفته سفت کنم؟
فقط تمرینات قدرتی را انجام دهید یا تمرینات قدرتی را با کاردیو ترکیب کنید. به عنوان مثال، لانژ و به دنبال آن پرس سینه انجام دهید. سپس جک‌های پرشی و اسکات را انجام دهید و سپس با دمبل‌های فر و فشار وارد کنید.
آیا می توان ران های شل و شل شده داخلی را تقویت کرد؟
از Flab تا Fab. تمرین مقاومتی می‌تواند به شما کمک کند تا در قسمت‌های شل و شل شده داخلی ران عضلات بسازید، پوست شل را تقویت کرده و پر کنید. تمرینات تمرینی مقاومتی را برنامه ریزی کنید که به حرکت عضلات داخلی ران شما نیاز دارند. … ساده ترین آنها، هم برای انجام و هم روی بدن شما، اداکشن باسن است.
چطوریران های شل شده را سفت کنید؟
تمرینات برای تقویت قسمت داخلی ران
- لنج کرسی. تکرار: 10-15 در هر پا. تجهیزات مورد نیاز: ندارد. …
- لنج با دمبل. تکرار: 30 ثانیه در هر پا. …
- چمباتمه زدن. تکرار: در مجموع 30 ثانیه اجرا کنید. …
- اسکیت بازان. تکرار: 20 تکرار. …
- لانژ جانبی توپ پزشکی. تکرار: 10 تا 15 تکرار یا 30 ثانیه در هر پا. …
- لیفت داخلی ران به پشت. تکرار: 15 در هر پا.
