در نتیجه، CDC توصیه می کند که بیشتر بزرگسالان 10,000 قدم در روزهدف داشته باشند. برای اکثر مردم، این مسافت معادل 8 کیلومتر یا 5 مایل است. اکثر مردم در ایالات متحده فقط 3،000 تا 4،000 قدم در روز برمی دارند، که برابر با 1.5 تا 2 مایل است.
چند قدم در روز فعال در نظر گرفته می شود؟
بی تحرکی کمتر از 5000 قدم در روز است. کم فعال 5000 تا 7499 قدم در روز است. تا حدودی فعال 7500 تا 9999 قدم در روز است. فعال بیش از 10000 قدم در روز است.
آیا 10000 قدم پیاده روی برای کاهش وزن کافی است؟
انجام 10000 قدم اضافی در روز معمولاً حدود 2000 تا 3500 کالری اضافی در هفته می سوزاند. یک پوند چربی بدن معادل 3500 کالری است، بنابراین بسته به وزن و شدت تمرین، می‌توانید با انجام 10000 قدم اضافی در هر روز حدود یک پوند در هفته کم کنید.
چند قدم در روز پیاده روی می کنید؟
متوسط آمریکایی ها 3،000 تا 4000 قدم در روزیا تقریباً 1.5 تا 2 مایل پیاده روی می کنند. این ایده خوبی است که در حال حاضر، به عنوان خط پایه خود، دریابید که چند قدم در روز پیاده روی می کنید. سپس می‌توانید با افزودن روزانه 1000 گام اضافی هر دو هفته یکبار، به سمت هدف 10000 قدم پیش بروید.
آیا 6000 قدم در روز خوب است؟
محققان دریافتند افرادی که به طور متوسط 6000 قدم در روز راه می‌رفتند
کمتر در معرض مشکلات ایستادن، راه رفتن و بالا رفتن از پله‌ها دو سال بعد بودند. … البته، پیاده روی نیز چیزهای زیادی را ارائه می دهداز دیگر فواید، از جمله کاهش خطر بیماری قلبی، سرطان و افسردگی.
