2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
هیچ قانون استانداردی برای اینکه یک میله بالاکش چقدر باید نصب شود وجود ندارد. یک دستورالعمل خوب این است که آن را حداقل حداقل 20 اینچ (50 سانتی متر) زیر سقفو به اندازه کافی بالاتر از کف نصب کنید تا به کاربر اجازه دهد با زانوهای خم شده آویزان شود و پاهای خود را نداشته باشد. زمین را لمس کنید.
میله چانه بالا چقدر باید ضخیم باشد؟
1.25″ اندازه استاندارد برای میله های کششی است. هر چیزی نازک‌تر از آن ممکن است باعث ایجاد برخی مشکلات پایداری و/یا دوام شما شود. یک میله کمی بزرگتر تفاوت قابل توجهی ایجاد نمی کند تا زمانی که قطری به قطر 2 اینچ که استاندارد برای یک میله گیره چربی یا نوار ضخیم است، بلند شوید.
چانه باید به سمت پایین بروید؟
را از کمی زیر میله شروع کنید .این بار روی صندلی بایستید و طوری قرار بگیرید که سرتان کمی زیر میله قرار گیرد. بازوهای شما باید در زاویه 90 درجه باشند. از این حالت شروع کنید، خود را به سمت بالا بکشید تا چانه از میله عبور کند. پنج بار با شروع از همان موقعیت تکرار کنید.
در کشش‌ها چقدر باید بالا بروید؟
اشتباه بالا کشیدن شماره ۱: شما به اندازه کافی خود را بالا نمی کشید. اگر به‌درستی انجام شود، کشش باید به دستاوردهای بزرگ در شانه‌های شما منجر شود. اما اگر به محض اینکه چانه شما میله را لمس می کند، لیفت شما به پایان می رسد، پس کاملاً درگیر نمی شوید. راه حل: با هر بار بلند کردن، قسمت بالای شانه های شما باید میله را پاک کند.
بلند کشش حلقه ها چقدر باید باشد؟
بخشیدنحدود 2.75-3.75 متر (~9-12 فوت)قد برای اکثر افراد کارآمد است. اگر فقط روی تمرینات زیر حلقه کار می کنید، می توانید کمی پایین تر بروید، اگر روی وارونگی کامل کار می کنید کمی بالاتر بروید. حدود 1.5 متر (~ 5 فوت) عرض در اطراف شما بهترین است.
توصیه شده:
منظور از چانه بالا چیست؟
چانه با کیفیت بالا، چانه به معنای بالا | فرهنگ لغت انگلیسی غیررسمی برای مواجهه مستقیم با شکست، ناملایمات، و غیره. چانه در زبان عامیانه به چه معناست؟ Slang: بیکار حرف زدن. چانه چانه به انگلیسی به چه معناست؟ 1: برای تشریفات درخواستی:
آیا میله های چانه در ورودی کار می کنند؟
این دستگاه‌های ورزش خانگی «همانطور که در تلویزیون دیده می‌شود» بالقوه خطرناک هستند. نکته کلیدی فروش آنها - اینکه می توانند فوراً هر درگاهی را به یک باشگاه ورزشی خانگی تبدیل کنند - نیز یک نقص بالقوه است. تحت شرایط خاص، این میله‌های کششی می‌توانند از چارچوب در جدا شوند و شما را به زمین بکوبند.
چانه بالا بر روی کدام عضلات کار می کند؟
عضلات کارکرده در طول چین‌آپ به طور کلی، کشش چین‌آپ A یک تمرین تمرینی قدرتی بالاتنه است. برای انجام یک کشش، با آویزان کردن به یک میله کشش در حالی که کف دست‌هایتان رو به سمت شما باشد و بدنتان کاملاً کشیده شده است، شروع کنید. سپس خود را به سمت بالا بکشید تا چانه شما بالای میله قرار گیرد.
آیا بالا رفتن چانه باعث ایجاد قفسه سینه می شود؟
آپ چانه روی شکم، بازوها، سینه و پشت شما کار می کند. چانه‌آپ یکی از سخت‌ترین تمرینات وزن بدن است که می‌توانید انجام دهید - فقط با استفاده از ماهیچه‌ها تمام وزن خود را تا میله بالا ببرید. عضلات چانه بالا شامل کمر، سینه، بازوها و حتی شکم شما می شود.
چرا بالا بردن چانه راحت تر از بالا کشیدن است؟
آپ چانه آسان تر از کشش است. این به این دلیل است که آپ چانه عضلات دوسر بازویی را در نقش فعال تری قرار می دهد، در حالی که کشش قسمت اعظم فعالیت عضله دوسر را از بین می برد، لات ها را ایزوله می کند، که بالا کشیدن خود را بسیار دشوارتر می کند . آیا چانه‌آپ آسان‌تر از کشش است؟ به طور کلی، بالابرها متوجه می شوند که چین آپ آسان تر از کشش است.
