2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
عضلات کارکرده در طول چین‌آپ به طور کلی، کشش چین‌آپ A یک تمرین تمرینی قدرتی بالاتنه است. برای انجام یک کشش، با آویزان کردن به یک میله کشش در حالی که کف دست‌هایتان رو به سمت شما باشد و بدنتان کاملاً کشیده شده است، شروع کنید. سپس خود را به سمت بالا بکشید تا چانه شما بالای میله قرار گیرد. پلاپس با چانه‌آپ متفاوت است. https://www.he althline.com › سلامت › مزایای کشش
7 مزایای Pullups، به علاوه گزینه های مبتدی و پیشرفته - He althline
عضله و قدرت در قسمت فوقانی کمر و عضله دوسر بازوایجاد می کند و همچنین قدرت را در ناحیه مرکزی و شانه ها تثبیت می کند. تمرین چین‌آپ شامل کشیدن بدن شما به سمت یک میله آویزان با استفاده از یک چنگال به سمت بالا است.
کشنده بهتر است یا Chinups؟
بیشتر اوقات، چیناپ قبل از کشیدنتوصیه می شود. اگر روال تمرینی شما از قبل روی عضلات دوسر بازو یا کمرتان سخت است، کشش ممکن است گزینه بهتری باشد. بنابراین، در حالی که چین‌آپ بیشتر برای عضله دوسر شما انجام می‌دهد و کشش باعث فعال شدن بیشتر عضلات لات می‌شود، هر دو تمرین عضلات پشت را درگیر می‌کنند.
کدام کشش روی عضلات کار می کند؟
پالاپ ها از لات ها و عضله دوسر شما در درجه اول ازاستفاده می کنند، در حالی که دلتوئیدها، لوزی ها و هسته شما را نیز به کار می گیرند. اینها عضلاتی هستند که باید تقویت کنید.
آیا انجام هر روز کشش اشکالی ندارد؟
اگر می توانید 15 یا بیشتر را در یک ست قبل از شکست انجام دهید، چند تا را انجام دهیدست های 10 تا 12 کششی بدون شکست عضلانی احتمالاً انجام هر روز بی خطر است. اگر قبلاً تجربه تمرینی دارید، احتمالاً جایی بین این دو سطح قرار می گیرید.
معایب کشش چیست؟
نکته مهم در اینجا این است که کشش های منفی در همان گروه هایی کهبرای انجام یک کشش کامل نیاز دارید عضله سازی می کنند. موارد منفی همچنین به شما فرصتی می دهد تا قدرت چنگ زدن خود را افزایش دهید. چنگ زدن به میله - حتی در حالت آویزان مرده - به قدرت در شبکه پیچیده عضلات دست، مچ دست و ساعد شما نیاز دارد.
توصیه شده:
منظور از چانه بالا چیست؟
چانه با کیفیت بالا، چانه به معنای بالا | فرهنگ لغت انگلیسی غیررسمی برای مواجهه مستقیم با شکست، ناملایمات، و غیره. چانه در زبان عامیانه به چه معناست؟ Slang: بیکار حرف زدن. چانه چانه به انگلیسی به چه معناست؟ 1: برای تشریفات درخواستی:
میله چانه بالا چقدر باید باشد؟
هیچ قانون استانداردی برای اینکه یک میله بالاکش چقدر باید نصب شود وجود ندارد. یک دستورالعمل خوب این است که آن را حداقل حداقل 20 اینچ (50 سانتی متر) زیر سقفو به اندازه کافی بالاتر از کف نصب کنید تا به کاربر اجازه دهد با زانوهای خم شده آویزان شود و پاهای خود را نداشته باشد.
آیا بالا رفتن چانه باعث ایجاد قفسه سینه می شود؟
آپ چانه روی شکم، بازوها، سینه و پشت شما کار می کند. چانه‌آپ یکی از سخت‌ترین تمرینات وزن بدن است که می‌توانید انجام دهید - فقط با استفاده از ماهیچه‌ها تمام وزن خود را تا میله بالا ببرید. عضلات چانه بالا شامل کمر، سینه، بازوها و حتی شکم شما می شود.
آیا پرس نیمکت روی عضلات سه سر بازو کار می کند؟
پرس سینه یک تمرین کلاسیک تقویتی بالاتنه است که روی سینه‌ها (سینه)، دلتوئید (شانه‌ها) و سه سر (بازوها) کار می‌کند. برای بهترین نتایج و ایمنی، ضروری است که از فرم مناسب و تکنیک خوب استفاده کنید. آیا پرس های نیمکت برای عضلات سه سر خوب هستند؟ پرس نیمکتی سزاوار جایگاهش در پانتئون تمرینات با وزنه آزاد است - این ابزاری برای یک سازنده سینه است.
چرا بالا بردن چانه راحت تر از بالا کشیدن است؟
آپ چانه آسان تر از کشش است. این به این دلیل است که آپ چانه عضلات دوسر بازویی را در نقش فعال تری قرار می دهد، در حالی که کشش قسمت اعظم فعالیت عضله دوسر را از بین می برد، لات ها را ایزوله می کند، که بالا کشیدن خود را بسیار دشوارتر می کند . آیا چانه‌آپ آسان‌تر از کشش است؟ به طور کلی، بالابرها متوجه می شوند که چین آپ آسان تر از کشش است.
