عضلات کارکرده در طول چین‌آپ به طور کلی، کشش چین‌آپ A یک تمرین تمرینی قدرتی بالاتنه است. برای انجام یک کشش، با آویزان کردن به یک میله کشش در حالی که کف دست‌هایتان رو به سمت شما باشد و بدنتان کاملاً کشیده شده است، شروع کنید. سپس خود را به سمت بالا بکشید تا چانه شما بالای میله قرار گیرد. پلاپس با چانه‌آپ متفاوت است. https://www.he althline.com › سلامت › مزایای کشش
7 مزایای Pullups، به علاوه گزینه های مبتدی و پیشرفته - He althline
عضله و قدرت در قسمت فوقانی کمر و عضله دوسر بازوایجاد می کند و همچنین قدرت را در ناحیه مرکزی و شانه ها تثبیت می کند. تمرین چین‌آپ شامل کشیدن بدن شما به سمت یک میله آویزان با استفاده از یک چنگال به سمت بالا است.
کشنده بهتر است یا Chinups؟
بیشتر اوقات، چیناپ قبل از کشیدنتوصیه می شود. اگر روال تمرینی شما از قبل روی عضلات دوسر بازو یا کمرتان سخت است، کشش ممکن است گزینه بهتری باشد. بنابراین، در حالی که چین‌آپ بیشتر برای عضله دوسر شما انجام می‌دهد و کشش باعث فعال شدن بیشتر عضلات لات می‌شود، هر دو تمرین عضلات پشت را درگیر می‌کنند.
کدام کشش روی عضلات کار می کند؟
پالاپ ها از لات ها و عضله دوسر شما در درجه اول ازاستفاده می کنند، در حالی که دلتوئیدها، لوزی ها و هسته شما را نیز به کار می گیرند. اینها عضلاتی هستند که باید تقویت کنید.
آیا انجام هر روز کشش اشکالی ندارد؟
اگر می توانید 15 یا بیشتر را در یک ست قبل از شکست انجام دهید، چند تا را انجام دهیدست های 10 تا 12 کششی بدون شکست عضلانی احتمالاً انجام هر روز بی خطر است. اگر قبلاً تجربه تمرینی دارید، احتمالاً جایی بین این دو سطح قرار می گیرید.
معایب کشش چیست؟
نکته مهم در اینجا این است که کشش های منفی در همان گروه هایی کهبرای انجام یک کشش کامل نیاز دارید عضله سازی می کنند. موارد منفی همچنین به شما فرصتی می دهد تا قدرت چنگ زدن خود را افزایش دهید. چنگ زدن به میله - حتی در حالت آویزان مرده - به قدرت در شبکه پیچیده عضلات دست، مچ دست و ساعد شما نیاز دارد.
