خوردن یک موز پتاسیم به مقابله با سدیم کمک می کند. غذاهایی مانند موز، لوبیا سفید، سبزیجات برگ دار و سیب زمینی همگی منابع عالی پتاسیم هستند. هورتون می‌گوید: «خوردن غذاهای پر پتاسیم خوب است زیرا معمولاً غذاهای کاملی هستند که به طور طبیعی سدیم کمتری نیز دارند.
آیا موز به کاهش سدیم کمک می کند؟
غذاهای حاوی پتاسیم مانند سیب زمینی شیرین، سیب زمینی، سبزیجات، گوجه فرنگی و سس گوجه فرنگی کم سدیم، لوبیا سفید، لوبیا قرمز، ماست بدون چربی، پرتقال، موز و طالبی را ترکیب کنید. پتاسیم به مقابله با اثرات سدیم کمک می کند و ممکن است به کاهش فشار خون شما کمک کند.
سریعترین راه برای کاهش سدیم در بدن چیست؟
6 گام آسان برای کاهش سدیم در رژیم غذایی
- نمک را برش دهید، طعم آن را حفظ کنید. …
- نمک سفره آنقدر اضافه نکنید. …
- طعم را در گیاهان و ادویه جات بیابید. …
- چاشنی ها را نادیده بگیرید یا نسخه های کم سدیم را انتخاب کنید. …
- سبزیجات کنسرو شده یا منجمد را بشویید. …
- برچسب های تغذیه را بخوانید. …
- طبیعی فکر کنید. …
- برنامه غذایی کم سدیم: نگاهی یک روزه به رژیم غذایی کم سدیم.
بهترین میوه برای سدیم چیست؟
سبزیجات و میوه ها
- هر گونه میوه تازه، مانند سیب، پرتقال، یا موز.
- هر گونه سبزیجات تازه، مانند اسفناج، هویج، یا بروکلی.
- سبزیجات منجمد بدون کره یا سس اضافه شده.
- سبزیجات کنسرو شده که سدیم کمی دارند یا نمک ندارنداضافه شد.
- آب سبزیجات کم سدیم.
- میوه های منجمد، کنسرو شده یا خشک بدون قند افزوده.
اگر سدیم زیادی دارم چه بخورم؟
اگر نمک زیاد خورده اید چه کار کنید
- ابتدا، مطمئن شوید که مقادیر کافی آب می نوشید تا به بدن شما کمک کند نسبت سدیم به آب مورد نظر خود را بازیابی کند (2، 7).
- همچنین می توانید خوردن غذاهای غنی از پتاسیم مانند میوه ها، سبزیجات، حبوبات، آجیل، دانه ها و لبنیات را امتحان کنید.
