یک مطالعه در سال 2011 نشان داد که بزرگسالان سالم می توانند تقریباً بین 4000 تا 18000 قدم در روز بردارند و 10000 قدم در روزهدف معقولی است. برای بزرگسالان سالم.
هدف قدم روزانه خوب چیست؟
یک آمریکایی به طور متوسط 3000 تا 4000 قدم در روز یا تقریباً 1.5 تا 2 مایل پیاده روی می کند. این ایده خوبی است که در حال حاضر به عنوان خط پایه خود دریابید که چند قدم در روز پیاده روی می کنید. سپس می‌توانید برای رسیدن به هدف 10,000 قدمبا هدف افزودن 1000 گام اضافی در روز هر دو هفته یکبار پیش بروید.
آیا 6000 قدم در روز خوب است؟
محققان دریافتند افرادی که به طور متوسط 6000 قدم در روز راه می‌رفتند
کمتر در معرض مشکلات ایستادن، راه رفتن و بالا رفتن از پله‌ها دو سال بعد بودند. … البته، پیاده روی فواید بسیار دیگری نیز دارد، از جمله کاهش خطر بیماری قلبی، سرطان و افسردگی.
آیا 10000 قدم پیاده روی برای کاهش وزن کافی است؟
انجام 10000 قدم اضافی در روز معمولاً حدود 2000 تا 3500 کالری اضافی در هفته می سوزاند. یک پوند چربی بدن معادل 3500 کالری است، بنابراین بسته به وزن و شدت تمرین، می‌توانید با انجام 10000 قدم اضافی در روز، حدود یک پوند در هفته کم کنید.
هدف گامی خوب برای مبتدیان چیست؟
اگر واقعاً مبتدی هستید و در ورزش کاملاً تازه کار هستید، اریک گفت که هدف خود را کمی واقعی‌تر تنظیم کنید: ۶،۰۰۰ قدم در روز. "سپس به عنوانشما به این عادت عادت کرده اید و مرتباً به هدف روزانه خود می پردازید، این مقدار را به تدریج به 10000-12000 قدم در روز افزایش دهید."
