2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
طبق مطالعه جدیدی که در Nutrients منتشر شده،
رژیم های غذایی پر کربوهیدرات وزن بدن و چربی بدن را کاهش می دهد و عملکرد انسولین را در افراد دارای اضافه وزن بهبود می بخشد..
چرا رژیم پر کربوهیدرات بد است؟
اگر در مصرف کربوهیدرات زیاده روی کنید، میزان قند خون شما می تواند بسیار بالا برود. این باعث می شود بدن شما انسولین بیشتری بسازد، که به سلول های شما می گوید که گلوکز اضافی را به عنوان چربی ذخیره کنند. اگر در حال حاضر چند پوند اضافی حمل می کنید، می تواند ناسالم باشد. می تواند منجر به دیابت و سایر مشکلات مربوط به سلامت شود.
آیا می توانید با رژیم غذایی پر کربوهیدرات وزن کم کنید؟
طبق مطالعه ای که در مجله Nutrients منتشر شده است، افراد دارای اضافه وزن رژیم غذایی پر کربوهیدرات را به مدت 16 هفته
کاهش وزن کلی بدن و چربی بدن خود را بدون افزودن هیچ گونه کاهش دادند. ورزش.
چرا مردم رژیم های کربوهیدراتی می گیرند؟
سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهند (افزایش کالری دریافتی) و اشتهای شما را کاهش می دهند (کاهش کالری در داخل) که منجر به محدودیت خودکار کالری می شود. کالری ها هنوز به حساب می آیند، فقط رژیم های کم کربوهیدرات این فرآیند را خودکار می کند و به جلوگیری از بزرگترین عارضه جانبی محدودیت کالری آگاهانه، یعنی گرسنگی کمک می کند.
چرا رژیم های پر کربوهیدرات سیر کننده هستند؟
کربوهیدرات شما را سیر می کند
istockphoto بسیاری از غذاهای پر از کربوهیدرات به عنوان سرکوب کننده های قوی اشتها عمل می کنند. آنها حتی بیشتر از پروتئین یا چربی سیر کننده هستند. این کربوهیدرات های خاص شما را سیر می کنند زیرا آهسته تر از سایر انواع غذاها هضم می شوند و باعث تحریکاحساس پری هم در مغز و هم در شکم.
توصیه شده:
در طول تغذیه بیش از حد کربوهیدرات چه اتفاقی برای چربی رژیم می افتد و چرا؟
تغذیه بیش از حد کربوهیدرات باعث افزایش پیشرونده اکسیداسیون کربوهیدرات و مصرف کل انرژی شد که در نتیجه 75-85٪ انرژی اضافی ذخیره می شود. از طرف دیگر، تغذیه بیش از حد چربی کمترین تأثیر را بر اکسیداسیون چربی و کل مصرف انرژی داشت که منجر به ذخیره 90 تا 95 درصد انرژی اضافی می‌شود.
در یک رژیم کم کربوهیدرات چه می توانم بخورم؟
غذاهای کم کربوهیدرات عبارتند از: گوشت های بدون چربی، مانند سینه، سینه مرغ یا گوشت خوک. ماهی. تخم مرغ. سبزیجات سبز برگ. گل کلم و کلم بروکلی. آجیل و دانه ها، از جمله کره آجیل. روغن‌هایمانند روغن نارگیل، روغن زیتون و روغن کلزا. برخی میوه مانند سیب، زغال اخته، و توت فرنگی.
چرا رژیم غذایی کم کربوهیدرات با پروتئین بالا؟
رژیم های غذایی با پروتئین بالا و کم کربوهیدرات ممکن است باعث کاهش وزن شود، حفظ توده عضلانی، بهبود کنترل قند خون، کاهش خطر بیماری قلبی و افزایش سلامت استخوان ها. چرا یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات با پروتئین بالا کار می کند؟ بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند که محتوای پروتئین بالا در رژیم های کم کربوهیدرات دلیل اصلی اثربخشی آنهاست.
زمانی که ورزشکاران از رژیم بارگیری کربوهیدرات پیروی می کنند؟
بارگیری کربوهیدرات هفته قبل از یک فعالیت با استقامت بالا انجام می شود. یک تا سه روز قبل از رویداد، مصرف کربوهیدرات خود را به حدود 8 تا 12 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن افزایش دهید. برای جبران غذاهای غنی از کربوهیدرات، مصرف غذاهای پرچرب را کاهش دهید.
چرا رژیم غذایی و ورزش برای سلامتی قبل از بارداری مهم است؟
دریافت ناکافی انرژی و مواد مغذی ممکن است اثرات منفی بر رشد و سلامت جنین داشته باشد. در عوض، مدیریت افزایش وزن در دوران بارداری، از طریق خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل و شرکت در فعالیت بدنی، برای به حداکثر رساندن سلامت مادر و نوزاد توصیه می شود.
