بارگیری کربوهیدرات هفته قبل از یک فعالیت با استقامت بالا انجام می شود. یک تا سه روز قبل از رویداد، مصرف کربوهیدرات خود را به حدود 8 تا 12 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن افزایش دهید. برای جبران غذاهای غنی از کربوهیدرات، مصرف غذاهای پرچرب را کاهش دهید.
ورزشکاران از بارگیری کربوهیدرات چه چیزی به دست می آورند؟
بیشتر ورزشکاران با استقامت بالا چند روز قبل از مسابقه از بارگیری کربوهیدرات به عنوان رژیم غذایی استفاده می کنند. زیرا مشخص شده است که بارگیری کربوهیدرات باعث افزایش گلیکوژن ذخیره شده عضله می شود. که به طولانی شدن ورزش، همراه با بهبود عملکرد طولانی مدت معروف است.
هنگام نظارت بر برنامه بارگیری کربوهیدرات برای یک ورزشکار استقامتی، ورزشکار روز قبل از مسابقه چه کاری باید انجام دهد؟
اگرچه ورزشکاران استقامتی از بارگیری کربوهیدرات قبل از مسابقات سود می برند، ورزشکارانی که در تمرینات کمتر از 60 تا 90 دقیقه شرکت می کنند، باید بتوانند با مصرف 3 تا 4.5 گرم کربوهیدرات در هر پوند، ذخایر کربوهیدرات را قبل از مسابقه بارگیری کنند. وزن بدن و استراحت یا کاهش بار تمرینی در …
بارگیری کربوهیدرات چیست و چه فوایدی برای ورزشکاران دارد؟
ایده بارگیری کربوهیدرات برای به حداکثر رساندن ذخایر گلیکوژن در عضلات قبل از مسابقه است که به بهبود استقامت کمک می کند. مصرف کربوهیدرات قبل از یک رویداد بهترین کار را داردورزش‌های استقامتی مانند دوی ماراتن، دوچرخه‌سواری مسافت‌های طولانی، اسکی صحرایی، و شنای دامی.
در طول بارگیری کربوهیدرات چه اتفاقی می افتد؟
بارگیری کربوهیدرات صرفاً یک استراتژی تغذیه ای برای افزایش گلیکوژن ذخیره شده در بدن شما بیش از مقدار طبیعی آن است (3). این معمولاً شامل چندین روز خوردن کربوهیدرات بیشتر از حد معمول است و در عین حال ورزش را کاهش می‌دهد تا میزان کربوهیدراتی که استفاده می‌کنید کاهش یابد.
