نکات خواب
- قبل از رفتن به رختخواب در یک دفترچه یادداشت بنویسید. …
- در یک اتاق تاریک و راحت بخوابید. …
- با حیوان خانگی نخوابید. …
- هیچ گونه نوشیدنی کافئین دار (مانند نوشابه یا چای سرد) بعد از حدود ساعت 3 بعد از ظهر ننوشید. …
- در شب ورزش نکنید. …
- وقتی در رختخواب دراز کشیدید، یک تمرین ذهنی آرام را امتحان کنید.
چرا با وجود خستگی نمی توانم بخوابم؟
اگر خسته هستید اما نمی توانید بخوابید، ممکن است نشانه آن باشد که ریتم شبانه روزی شما خاموش است. با این حال، خستگی در تمام روز و بیدار بودن در شب نیز می تواند ناشی از عادت های بد چرت زدن، اضطراب، افسردگی، مصرف کافئین، نور آبی دستگاه ها، اختلالات خواب و حتی رژیم غذایی باشد.
اگر نتوانید بخوابید چه اتفاقی می افتد؟
اگر نخوابید چه اتفاقی می افتد؟ نخوابیدن کافی می تواند میل جنسی شما را کاهش دهد، سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند، مشکلات فکری ایجاد کند و منجر به افزایش وزن شود. هنگامی که به اندازه کافی نمی خوابید، ممکن است خطر ابتلا به برخی سرطان ها، دیابت و حتی تصادفات رانندگی را نیز افزایش دهید.
چگونه در 5 دقیقه به خواب می روید؟
1. با ذهن خود نفس بکشید
- نوک زبان خود را در مقابل برآمدگی پشت دندان های بالایی خود در طول تمرین (دم و بازدم) قرار دهید.
- به طور کامل از طریق دهان خود بازدم کنید و صدای "هوس" ایجاد کنید.
- 4: حالا دهان خود را ببندید و از طریق بینی نفس بکشید تا تعداد چهار را بشمارید.
- 7: نفس خود را حبس کنیدهفت شمارش.
چگونه می توانم خودم را مجبور به خوابیدن کنم؟
در اینجا 20 راه ساده برای به خواب رفتن هر چه سریعتر آمده است
- دما را کاهش دهید. …
- از روش تنفس 4-7-8 استفاده کنید. …
- بر اساس برنامه زمانبندی شوید. …
- هم نور روز و هم تاریکی را تجربه کنید. …
- یوگا، مدیتیشن و تمرکز حواس را تمرین کنید. …
- از نگاه کردن به ساعت خودداری کنید. …
- از چرت زدن در طول روز خودداری کنید. …
- مواظب باشید چه می خورید و چه زمانی می خورید.
