آیا انجام هر روز کشش اشکالی ندارد؟

2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06

انجام حرکات کششی هر روز برای سطوح آمادگی جسمانی مبتدی توصیه نمی شود. زمان استراحت و ریکاوری لازم است تا اطمینان حاصل شود که از استرس و فشار روی مفاصل و عضلات خود جلوگیری می کنید. تمرینات کششی را به برنامه منظم تناسب اندام خود اضافه کنید و هر دو تا سه روز یکبار آنها را انجام دهید تا بیشترین مزیت را داشته باشید.

آیا انجام حرکات کششی هر روز اشکالی ندارد؟

اگر می توانید قبل از شکست، 15 یا بیشتر کشش را در یک ست انجام دهید، انجام چند ست 10 تا 12 کشش بدون رفتن به نارسایی عضلانی احتمالاً انجام هر روز بی خطر است.. اگر قبلاً تجربه تمرینی دارید، احتمالاً جایی بین این دو سطح قرار می گیرید.

چند روز در هفته باید کشش را انجام دهم؟

برای به حداکثر رساندن سود خود، اجرای کشش دو تا سه روز در هفته را در نظر بگیرید. شما می توانید این کار را با ترکیب آنها در یک تمرین کامل بدن که در روزهای متوالی انجام می دهید یا با استفاده از آنها به عنوان یک پایان دهنده در پایان تمرین پشت یا سینه انجام دهید.

چه اتفاقی می افتد اگر من هر روز pull up کنم؟

وقتی متعهد می شوید که هر روز حرکات کششی انجام دهید، استقامت عضلانی شما سر به فلک می کشد. این همچنین در سایر زمینه های تمرینی شما مانند تمرینات قلبی و تمرینات با شدت بالا مفید خواهد بود. استقامت به دست آمده به سختی به شما کمک می کند تقریباً در هر تمرین دیگری قدرت داشته باشید، که بسیار مفید است.

آیا انجام 100 بار کشیدن در روز بد است؟

ارزش تکرار این را دارد که 100 تکرار با هر وزنیورزش هر روز به مدت یک ماه کامل بدون در نظر گرفتن زمان برای استراحت و ریکاوری ممکن است مقداری فرسودگی ایجاد کند و لزوماً دستاوردهای عمده ای را مشاهده نخواهید کرد مگر اینکه پیشرفت را اضافه کنید. به تمرینات شما.