تمرین بیش از حد زمانی اتفاق می افتد که فرد در تمرینات بدنی بیش از حد با کمی استراحت و ریکاوری بعد از تمرینات سخت شرکت کند. فشار وارده بر عضلات، مفاصل و استخوان‌ها باعث خستگی و درد می شود که در نهایت بر عملکرد تأثیر می گذارد.
آیا کار بیش از حد عضلات مضر است؟
استرس مکرر عضلات بدون استراحت به بدن شما زمان کافی برای ترمیم فشارها و آسیب های جزئی که به طور طبیعی در حین تمرین انباشته می شوند، نمی دهد. حذف روزهای استراحت ممکن است باعث شود این آسیب های کوچک به مشکلات بزرگ تبدیل شوند. بعلاوه، فعالیت بیش از حد می تواند آسیب های قدیمی را تشدید کند.
چه مدت طول می کشد تا پس از فعالیت بیش از حد بهبود پیدا کنید؟
بازیابی. زمان بهبودی فردی متفاوت خواهد بود. اگر یک استراحت کامل از فعالیت داشته باشید، می توانید انتظار داشته باشید که بعد از 2 هفته بهبودهایی را مشاهده کنید. با این حال، ممکن است تا 3 ماه طول بکشد قبل از بهبودی کامل.
آیا می توانید از کار بیش از حد عضلات خود بیمار شوید؟
ورزش بیش از حد یا خیلی شدید می تواند باعث چنین آسیب عضلانی شود. همینطور کم آبی بدن، له شدن توسط ماشین، یک ساختمان در حال سقوط، یا سوپرمن/سوپرگرل، افتادن و بی حرکت ماندن برای مدت طولانی به خصوص در حالت مستی، برق گرفتگی یا گزش مار سمی می تواند.
8 Signs You're Overtraining (Without Knowing It)
