کشش: کدام یک پشتی گسترده‌تر، ضخیم‌تر و قوی‌تر می‌سازد. … در سطح جهانی یکی از تمرینات ایده آل برای رشد کمر و به دست آوردن قدرت پشت و بازو است. برای داشتن پشتی پهن تر، باید روی عضلات پشت خود تمرکز کنید. مخصوصا لات های شما لت های پهن تر، از نظر بصری از پشت، ظاهر V-taper را می دهد.
آیا می توانید با کشیدن بالا کمرتان را بسازید؟
کشش یکی از موثرترین تمرینات برای تقویت عضلات پشت است. ماهیچه‌های کششی روی عضلات زیر کمر کار می‌کنند: Latissimus dorsi: بزرگترین عضله بالای کمر که از وسط پشت تا زیر بغل و تیغه شانه کشیده شده است. ذوزنقه: از گردن به بیرون تا هر دو شانه قرار دارد.
چگونه می توانم ضخامت پشتم را بدست بیاورم؟
کشیدن و کشش را به مدت یک روز فراموش کنید و از این رویکرد بدون استخوان برای ایجاد ضخامت پشتی عمیق و دانه‌دار استفاده کنید
- ددلیفت. …
- 6 قانون برای یک ددلیفت بهتر. …
- ردیف های Meadows. …
- 6 تنوع قایقرانی برای قوی‌تر بودن قسمت بالایی کمر. …
- کشیدن بازوی مستقیم. …
- 6 تنوع پایین کشنده برای ساختن پشتی بزرگتر.
آیا کشش پهن بهتر است؟
«وضعیت ایده آل دست برای کشش این است که دست های شما میله را کمی بازتر از عرض شانه باز کنید. این وضعیت درگیری بهینه لات ها را تضمین می کند، در حالی که باز کردن دست ها فشار زیادی بر شانه های شما وارد می کند و باریک شدن بیش از حد برد شما را محدود می کند.حرکت.
آیا کشش لت های بزرگ تری به شما می دهد؟
کشش با چه عضلاتی کار می کند؟ حرکات کششی عضلات پشت شما را در درجه اول هدف قرار می دهند، به ویژه عضلات لت را، بلکه عضلات سینه و شانه شما را نیز هدف قرار می دهند.
