پش‌آپ‌های الماسی که به عنوان فشارهای مثلثی نیز شناخته می‌شوند، نوع پیشرفته‌تری از پوش‌آپ کلاسیک-up هستند. با نزدیک کردن دست‌هایتان به هم تا شکل الماس یا مثلث زیر سینه‌تان، فشارهای الماس را تمرین کنید. پشت و پاهای خود را در یک خط مستقیم نگه دارید و خود را از زمین فشار دهید.
چرا مردم فشارهای الماسی انجام می دهند؟
فشار آپ های الماسی عضلات سه سر را بیشتر کار می کنند زیرا به آرنج اجازه می دهند دامنه حرکتی بیشتری را طی کند. هر دو تمرین برای فعال کردن قفسه سینه، سه سر و عضلات دلتوئید قدامی شانه عالی هستند.
آیا هل دادن الماس آسان تر است؟
پلاسپ های الماسی در درجه اول یک تقویت کننده عضلات سه سر بازوهستند - و نسبت به سایر حرکات سه گانه و فشارهای معمولی سخت تر هستند. مک‌کال می‌گوید وقتی دست‌های شما در موقعیت الماسی باریکی قرار دارند، پایه شما پایدارتر است، که عضلات سه سر را مجبور می‌کند بیشتر کار را انجام دهد تا ماهیچه‌های سینه.
آیا انجام هل دادن الماس سخت است؟
هل دادن الماس سخت است، بنابراین اگر برای شما دشوار است که از طریق بیش از تعداد انگشت شماری از آنها در یک زمان عبور کنید، نترسید. روی زانوهای خود بیاندازید تا چند تکرار دیگر را کامل کنید. اگر واقعاً در حال مبارزه هستید، بازگشت به نسخه کلاسیک تمرین برای تقویت قدرت خود یک استراتژی زیرکانه دیگر است.
آیا هل 20 الماس خوب است؟
هل دادن الماس یک تمرین فوق العاده برای ساخت اندازه و قدرت کلی عضله سه سر بازواست. … آنهایک تمرین موثر برای سه گروه عضلانی فوقانی بدن: عضله سه سر، ساق و دلتوئید ارائه می دهد. (پک=سینه؛ دلتوئید=شانه ها)
